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產後止胖,重在雙防

引起產後肥胖的原因很多, 但是, 最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。

營養過剩, 與產後進補缺乏科學性有關。 許多孕產婦認為, 懷孕之後, 胎兒優生需要營養;分娩之後, 欲使奶水充足, 產婦更需增加營養, 於是, 懷孕期間, 攝入過量的高蛋白高營養, 產後又大補特補。 加上少動, 產後臥床時間過多, 攝入多, 消耗少, 使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。 脂肪越積越厚, 人也就胖起來了。

判斷一個人是否發胖, 不僅與脂肪增多有關, 而且還與體重的增加有關。 體重的計算法是身高(釐米)減去105,

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所得出的數字, 便是'標準體重數'例如, 一個身高一米六十八產婦的體重, 應該是63公斤。 如果體重大此數字的10%, 為偏重;只有超過此數的20%, 才能稱得上發胖, 那麼, 怎樣才能有效地防止產後肥胖呢?正確的作法是, 針對引起發胖子的原因, 從產後合理進補和加強體育鍛煉著手做起。


懷孕後為了優生, 產後由於哺乳, 適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的, 但是, 應有個限度。 有些產婦, 在分娩後攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴, 使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要, 發生了'入大於出'的營養過剩情況, 於是, 轉化成脂肪在休內儲存起來, 人就發胖了。 科學的膳食, 應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品,

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如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。 不過, 除了豆製品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外, 其它也不宜吃得太多。 從營養學的角度來講, 產婦每天僅需要蛋白質100克左右, 比一般人約多一倍。 因此, 產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。 至於高脂肪、高膽固醇、高糖類之物, 如動物油、肥肉、動物內臟等, 要少吃或不吃。 主食米、麵粉及甜食, 包括含糖量高的水果, 也應限制。 下面, 是一張'產褥期一日菜單', 可供產婦參考。


食品種類可以變換, 但總熱量不變, 便能達到營養要求。 食品要多樣化, 經常翻花樣, 調口味, 以免吃膩, 菜肴以清淡、容易消化為主。


除營養問題外, 產後鍛煉也十分重要。 一般來講, 產後第二天便可起床在室內走動。 半個月後可作輕微的家務活。

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滿月後, 可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。 鍛煉時, 仰臥床上, 雙手放在身體兩側面, 手不扶床沿, 利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下, 此為'一下'。 每日上下午各鍛煉一次, 每次10-20下。 這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

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