產後減肥 堅持運動重塑美麗身材

很多產後的新媽媽會開始減肥的工作， 但是我們也都知道， 產後減肥是會很困難的， 尤其是堅持母乳餵養的新媽媽們， 想要減肥， 但是又得兼顧寶寶母乳的營養和品質， 所以這類新媽媽會堅持運動減肥， 下面就是專家推薦的運動減肥的招式。

1、站立姿勢， 雙腿叉開， 雙手平舉， 然後側彎腰， 緩慢抬高右胳膊伸直高， 左手則向下垂直觸地在左腳的外側， 此時雙手呈垂直180度， 可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感， 酸麻感， 停住12秒， 換另一邊， 反復做16次。 瘦腰部， 腋下贅肉效果很好。

2、站立， 雙腿叉開， 找一個可以高約15~20裡面的物體放在地上，

右腳踩在上面， 或者是踩在椅子下的木蹭上， 緩慢的做蹲起動作25次， 然後換另一條腿， 同樣25次。 針對大腿脂肪。

3、挺胸收腹坐在凳子上， 然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂， 伸直。 然後緩慢的下落至腦後， 能落多低就多低， 然後再緩慢的抬起， 反復做30次， 可以根據你自己的耐受能力來做。 針對胳膊和背部脂肪。

4、另外一個動作：雙腳成站立姿勢， 挺起胸膛， 在身前擊掌， 然後將雙手放在背後， 再次擊掌。 在運動過程中， 將雙手儘量舉高。 當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。 這樣重複做20次。 針對胳膊， 並預防肩周炎的發生， 緩解肩膀酸痛。

5、平躺在床上， 做騎車裝， 注速度不宜過快， 也不用過慢， 一腿彎曲時， 另一條腿要儘量伸直，

反復做時， 雙腳不接觸床面， 根據自己的耐受能力做， 最好不低於50次。 針對腹部和大腿。

6、平躺在地上， 或者是不太軟的床上， 雙手放在胸口， 雙膝呈45度角， 提起雙腳。 腳跟下落， 碰到墊子， 再回到45度角的位置。 反復做25次。 一旦腰部拱起， 腳就會到45度角的位置， 不斷的將身體向下壓， 讓背部如同和硬幣粘在了一起， 到最後緊貼地面為止。 對腹部和大腿效果較好。

7、站立， 右手扶牆或其他可支撐的物體， 左腿向後高高抬起， 能抬多高就抬多高， 並用左手用力托住腳背幫助往上抬， 挺胸抬頭， 右腿站直， 不可彎曲， 停住9秒， 同一種方式換另一邊。 反復做10次。

產後減肥是很多新媽媽們的一個重要的工作， 但是產後新媽媽減肥也是有很多注意事項的，

不能節食減肥， 因為本來產後的新媽媽就身體比較虛弱， 若是節食的話是會影響新媽媽的健康的， 只有運動的方法比較靠譜。