產後瘦腹的實用方法

產後做什麼來瘦腹， 除了仰臥起坐之外還有什麼方法， 下面就來跟媽媽們講講產後瘦腹的方法有哪些， 不過仰臥起坐還是在裡面， 因為它除了瘦腹之外還有其他好處哦。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

產後如何瘦腹

2、每天九杯水， 少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，

能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升， 體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ， 也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量， 具體數目要看你杯子的大小而定）。 不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。

此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。

要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

小編總結：

媽媽們產後瘦腹不是說不可以做仰臥起坐， 但是媽媽們在做仰臥起坐的時候一定是要在產後一段時候後， 出了月子立刻做仰臥起坐對身體的好處可不多哦， 反而會影響自己產後身體的恢復哦。