很多寶媽問：為什麼我生完孩子後， 肚子一直減不下來？別人還以為我沒生呢！肚子怎麼減？感覺人生都絕望了……
如果腹黑地回復：你從懷孕開始就吃太多、動太少， 是不是不厚道？
今天就專門講講， 這個大肚子要怎麼減？
為什麼剛生完， 肚鼓鼓、像懷胎？
1.子宮回縮的自然過程
一方面原因是子宮還沒有回縮。 把肚子看做慢慢漲起來的氣球， 生小孩可不是一下子把氣球戳破， 只是開始慢慢洩氣回縮。 這個過程可能會有點漫長， 但一定會自然發生。
2.孕期哺乳期能量過剩
對於不少新媽媽來說， 還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，
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可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴， （准）媽媽們在懷孕和哺乳期間借著“為寶寶好”之名， 不斷地“吃吃吃”“補補補”！而長期吃得多、活動少的生活習慣， 並不會為寶寶帶來額外的好處， 多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3.松垮肚皮只能熬時間
而就算肚子瘦回去， 寶寶撐出來的松垮肚皮， 不是運動和飲食可以解決的， 真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下， 也是可以快速華麗變身的。
關鍵①會吃會瘦， 奶水足夠
首先控制吃多少， 吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶， 飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，
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有強烈體重控制需求的媽媽， 可以稍微減少飲食， 只比孕前增加300千卡。 300千卡不算多也不算少， 差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
每天帶娃， 忙忙亂亂都要瘋了， 還要算吃多少卡路里， 真的不現實好嗎？
其實只要聽從自己身體的聲音， 就好啦。
1.餓了才吃， 每次少量， 一日多餐。
2.不暴飲暴食， 不習慣性吃到撐。
3.熱量要控制， 食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類， 也特別重要。 多吃新鮮蔬菜， 適量吃新鮮水果， 多吃粗雜糧替代精白米麵主食， 肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的重味的食物， 忍得住就儘量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
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像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等， 而不是各種油湯、大補湯， 避免不必要的脂肪攝入。 要知道， 媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪， 作為哺乳儲備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥， 吃太少是會嚴重影響奶水的。 身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦， 會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低， 對新媽和寶寶都是大忌。
關鍵②堅持哺乳， 耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？
產後瘦身的速度和效果， 跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量， 身高年齡， 甚至基因都有關係。 不能和別人比速度的。
寶寶出生後， 新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，
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尤其是母乳餵養的媽媽， 哺乳本身會刺激子宮收縮， 製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量， 著實是一項強度不小的運動啊。 一定要有耐心！就算所有步驟都做對了， 也還是需要時間， 才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
關鍵③積極運動， 循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！
知道帶小孩耗時間耗體力耗精神， 一天下來都累癱了， 怎麼還會有心思做運動？其實花一點點時間， 堅持每天15分鐘， 甚至一開始5分鐘就好。 很快你就會發現體力變好，
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無論是自然產還是剖腹產， 如無特殊狀況， 產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。 專業運動員或特殊群體， 如果更在開始運動和有強度運動， 是需要一定指導的。
1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。 最好在專人指導下進行， 有些比較危險的動作還是要避免的。
2.隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。 每天量不要多， 肌肉拉傷就不好啦。
3.身體恢復狀態後， 按自己興趣再安排有氧運動
像跑步， 健身操和各種體育活動等。
傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術， 產後狂甩22公斤。
關鍵④放鬆心情， 家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。
家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。
