產後睡眠不足？教您怎麼提高睡眠品質

產後新生寶寶要餵奶， 半夜鬧騰著， 新媽媽不得不從夢中醒來， 給寶寶餵奶， 這樣的次數多了， 肯定會影響到新媽媽的睡眠， 降低新媽媽的睡眠品質， 那麼坐月子期間， 該怎樣調整新媽媽的睡眠呢？

苗苗媽打個大大的哈欠， 頂著兩個黑眼圈， 輕輕地拍著苗苗餵奶。 李茜一看到這個樣子還真嚇了一跳：“你沒睡好啊！”苗苗媽看她一眼說：“苗苗總是晚上鬧。 ”李茜氣不過， 立即給苗苗爸打電話， 把他狠罵了一頓， 其意思無非是苗苗媽太累了， 做老公的要在夜裡幫著苗苗媽帶孩子， 否則苗苗媽會因為失眠而得抑鬱症。

苗苗爸一聽抑鬱症嚇得夠嗆， 立即保證以後夜裡苗苗哭鬧一律由他搞定。

月子裡， 寶寶每 2、3個小時要吃一次奶， 還要勤換尿布， 寶寶醒後還可能會哭鬧一陣， 幾乎整夜都需要媽媽的照顧， 產婦的睡眠也因此大打折扣。 勞累加上睡眠品質下降， 就導致很多新媽媽脾氣煩躁起來， 嚴重者會患上產後抑鬱症。 美國德雷克斯大學的一項研究指出， 生完寶寶後， 媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。 而對比沒有患產後抑鬱症的女性， 那些睡得少、睡眠品質不佳的女性更容易得產後抑鬱症。 睡眠問題， 成為新媽媽的心頭大患， 應該如何解決呢？

產後睡眠

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。

所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

愛心tips

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。

你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

知識連結

失眠的原因及表現

造成失眠的原因很多。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素都會引起失眠。 工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。 晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠可以表現為以下幾種類型：

起始失眠：是入睡困難， 要到後半夜才能睡著， 多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

間斷失眠：是睡不寧靜， 容易驚醒， 常有惡夢， 中年人消化不良的， 常易發生這種情況。

終點失眠：是入睡並不困難， 但持續時間不長， 後半夜醒後即不能再入睡， 老年人高血壓， 動脈硬化、精神抑鬱症患者， 常有這類失眠。

產後失眠怎麼辦

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的， 到了晚上， 媽媽可能會有點餓了， 那不妨吃一點低脂肪的小吃， 如全麥麵包、幾顆開心果等， 此外， 菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品， 媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。 但是， 睡前只適合吃少量東西， 不宜過多。

溫馨提示

不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦的風俗，

示意謝絕外人來訪。 這是因為產婦身體虛弱， 加之夜間還要頻繁餵奶， 需要抓住閒置時間休息， 補足睡眠。 而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全， 稍有響動就會受到驚嚇。 所以月子裡謝客， 減少打擾和雜訊， 能有效阻止感染各種傳染病的機會。

小編語錄：一個良好的睡眠， 才能夠幫助新媽媽身體恢復得更快， 身體恢復得更好。 看了以上這些小妙招， 相信對很多新媽媽有幫助。