因為產婦分娩身體虛弱， 身體需要一段時間的休息才能恢復到原來的狀態， 所以自古以後就有了產後坐月子的傳統， 甚至產後坐月子還會有很多禁忌， 比如要整天呆在室內不可吹風或外出等， 產後保健操就更沒有人提倡了， 蛤隨著社會的發展和進步， 現代人的生活環境和條件都發生了很大的改變， 科學也同時證明坐月子期間適當的運動， 更利於產婦身體的恢復， 所以在月子裡適當做保健操， 對身體更有好處。
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1、臀部運動：
時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。
2、乳部運動：
時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。
3、頸部胸部運動：
時間：產後第一天開始
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作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。
4、腹部運動：
時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。
5、膝胸臥式：
時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。
6、背、腕伸展運動
兩手在耳前握住， 向前水準伸展。 手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。 兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。
以上這些運動都是不同形式的， 在月子裡適當做下這樣的保健操可以讓產婦心情放鬆、增加食欲和體力、預防月子裡便秘的產生，