補充蛋白質是每個人在日常生活中都要做的事情, 但是對於坐月子的媽媽們來說因為她們消耗的能量比平常人要大, 所以補充的蛋白質要比較多。
食補關鍵字:高蛋白
坐月子期間, 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外, 還要兼顧寶寶的健康。 每天所需的熱量為3100卡, 而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600 卡的熱量。 營養學家推薦, 新媽媽每天蛋白質攝^量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質, 才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。
產後補充高蛋白質
1、牛奶 雞蛋
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質,
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2、大豆
大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等, 如果每天吃兩餐含有大豆的食品, 如豆腐、豆漿等, 對乳☆禁☆房健康很有幫助。
3、堅果
堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等, 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。
對於體質較虛的新媽媽來說, 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等, 儘量少吃。