產後練瑜伽 助新媽媽快速恢復好身材

練瑜伽已成為時下都市人一種緩解身心的主要方式之一。 生活在城市裡， 每天奔波於家與公司， 無暇顧忌鍛煉， 身體也每況愈下。 練瑜伽既能讓人舒緩壓力， 達到身心合一， 還能舒緩疲勞、強筋健骨， 因此， 瑜伽成了很多人的不二選擇。 而這， 對於產後媽媽來說， 也一樣受用。

產後練瑜伽需要循序漸進， 不可操之過急

一般女性經歷了從開始懷孕到近40周的妊娠期後， 盆骨肌肉等都在逐漸的擴張， 生完孩子後， 體重增加， 腹部脂肪堆積， 胸部出現鬆弛， 大腿變粗、骨盆的支援組織、韌帶等變鬆弛……一堆問題也隨著而來。

而瑜伽， 可以讓新媽媽在較為平緩的狀態下收緊鬆弛的肌肉， 較為迅速的恢復孕前身材。 而定期的產後瑜伽更可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的各種心理、生理的問題， 緩解心理壓力、平復情緒變化等。

產後練瑜伽的時間

產後多久可以練瑜伽？這是很多媽媽們關心的首要問題。 這個是需要根據自身的實際恢復情況而定的。 一般來說， 醫生都會建議順產的媽媽在產後4～6周可以開始做產後初級瑜伽， 而剖宮產的媽媽則需要6～8周。 而對於疤痕體質者， 或許在2個月之後。

產後練瑜伽需要循序漸進， 不可操之過急， 即使你以前已經是瑜伽的熟練者， 也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。 在產後剛開始練習瑜伽時，

以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。 隨後根據身體狀況逐步添加動作。

產後練瑜伽的優點

產後孕婦會因為生理上的改變而體能衰退， 身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾；腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。 而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能；強化媽媽的手臂肌肉力量；改善不良姿勢；重建腹部及骨盆底肌肉張力；改善腳步水腫跡象等。 另外， 除了身體的改善， 還能緩解新晉媽媽的心理壓力， 保持身心健康。

練習瑜伽可以讓媽媽快速地恢復體能

產後練瑜伽的注意事項

練習產後瑜伽需要注意的首要專案就是要量力而為， 要循序漸進， 不能為了著急瘦身而傷害身體。 不能將跳健身操當熱身，

也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。 瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。 若身體處於亢奮狀態， 很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態。 且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。 另外， 初學者最好不要自己在家裡按照光碟或者書的教程練習動作， 因為沒有專業的指導， 初學者本身無法得知身體的極限在哪， 容易造成誤傷。 另外， 自己也無法保證能有效的完成動作， 達到效果。 若真的有合理的、科學的練習瑜伽， 是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。 而相反的， 如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬於效果不佳或者方法錯誤的。