養生之道網導讀：
產後練瑜伽有什麼方法呢？生產過後的媽媽， 最迫切事情就是如何恢復緊致身材， 而練瑜伽就是最好的選擇。 那麼產後練瑜伽有什麼方法呢？下面養生之道網為您介紹。
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一、產後練瑜伽的方法
瑜伽歷經幾千年， 有各種各樣的動作， 有不同的效用。 對於新媽咪來說， “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位， 我們就從最迫切的開始， 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
1、梨式：
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
2、角式：
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。
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呼氣， 向右側彎腰， 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。
吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
3、戰士ii式：
站姿。
呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
4、船式：
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。
呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。
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重複6次。
5、三角轉動式：
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。
6、三角伸展式：
基本站立式。
右腳向右轉90度， 左腳向右轉15至30度， 屈右膝， 大腿與地面平行。 沿著右腿外側放低右臂， 右掌貼在右腳外， 左臂放於太陽穴上， 臉部上仰。 保持30秒。
吸氣， 伸直雙腿雙臂， 回到基本站立式， 反方向重複。
7、貓式：
跪姿， 膝觸地， 大腿與小腿垂直， 掌放于肩正下方， 手臂伸直。
吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持6秒。
呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 保持6秒。
各做10次。
8、側臥抬腿式：
側臥，
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吸氣， 雙腿併攏， 抬起至與髖部同高或稍高一點(腹部斜肌腰肌有明顯收縮感)， 保持20秒。
呼氣， 放鬆回地面。 重複6次。
反方向再做。
9、單腿旋轉式：
仰臥， 腿伸直， 臂放於體側， 抬高右腿， 順時針方向劃圈， 頭、身體其餘部分保持貼地。 8-10次停止， 逆時針方向做8-10次， 換左腿。
(注意不要讓身體過分有力而疲勞)
10、腰轉動式：
腿分開稍寬於肩。
吸氣， 雙臂高舉過頭， 十指相交。
呼氣， 向前彎身， 至上身與下身成直角。 眼注視手。
吸氣， 將上身儘量轉向右方。
呼氣， 再轉向左方， 重複5次。 身體回到中心位， 恢復直身姿勢。
11、板式：
俯臥， 前臂放於地上， 掌心向下， 腳趾觸地， 腿伸直。
吸氣，
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呼氣， 放下身體， 恢復俯臥姿勢。
12、脊柱扭轉式：
雙腿向前伸直， 坐下， 屈右膝， 腳平放地上。 左腿伸直。
呼氣， 扭轉身體向右， 左臂包住右膝， 右手置於右臂後側。 保持30秒。
吸氣， 恢復到起始坐姿， 反向重複。
13、上伸腿式：
手臂置於體側， 掌心向下， 雙腿伸直併攏。
呼氣， 抬腿離地， 腿與地面呈30度角， 保持20秒， 正常呼吸。
呼氣， 抬腿離地， 腿與地面呈60度角， 保持20秒， 正常呼吸。
呼氣， 抬腿離地， 腿與地面垂直， 保持40秒， 正常呼吸。
呼氣， 慢慢將腿放到地上。
放鬆， 重複4次。
(如感到腰部疼， 可在腰下墊一塊毛巾；如感伸直腿困難， 可屈膝)
14、半輪式：
屈膝坐於地上， 大腿小腿成直角， 身體稍向後傾。手放於臂後側20釐米處，指尖向前。
吸氣，抬臀離地，讓身體幾乎與地平行，手臂伸直。收縮腹部，保持正常呼吸，堅持30秒。眼睛注視前方，下巴稍向裡夾。
呼氣，放下臀部至坐式。
15、門式：
跪立，把右腿伸向右方，右腳、左膝置於同一線上。轉右腳向右，右膝伸直。兩臂側平舉與地面平行。
呼氣，將身體、右臂屈向右腿。右手指尖觸地放於腿前。左臂貼近左耳，伸直，保持45秒。
吸氣，身體雙臂恢復原狀，右腿恢復原狀。
左邊重複以上動作。
愛心提示：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
二、產後練瑜伽的注意事項
1、熱身。做產後減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產後瑜伽動作時身體受到傷害。
2、意識。做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態要平穩，呼吸要均勻。
3、強度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。
4、放鬆。每每做完一個瑜伽動作之後，採用“無空式”來放鬆。至少要進行十分鐘，進行冥想結束這次的瑜伽運動。
5、服裝。瑜伽動作本身的伸展性比較強，所以衣服一定要舒適寬鬆，對於瑜伽動作的伸展性有很大的幫助。
6、空腹。進行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。
身體稍向後傾。手放於臂後側20釐米處，指尖向前。吸氣，抬臀離地，讓身體幾乎與地平行，手臂伸直。收縮腹部，保持正常呼吸，堅持30秒。眼睛注視前方，下巴稍向裡夾。
呼氣，放下臀部至坐式。
15、門式：
跪立，把右腿伸向右方，右腳、左膝置於同一線上。轉右腳向右，右膝伸直。兩臂側平舉與地面平行。
呼氣，將身體、右臂屈向右腿。右手指尖觸地放於腿前。左臂貼近左耳，伸直，保持45秒。
吸氣，身體雙臂恢復原狀，右腿恢復原狀。
左邊重複以上動作。
愛心提示：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
二、產後練瑜伽的注意事項
1、熱身。做產後減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產後瑜伽動作時身體受到傷害。
2、意識。做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態要平穩，呼吸要均勻。
3、強度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。
4、放鬆。每每做完一個瑜伽動作之後，採用“無空式”來放鬆。至少要進行十分鐘，進行冥想結束這次的瑜伽運動。
5、服裝。瑜伽動作本身的伸展性比較強，所以衣服一定要舒適寬鬆，對於瑜伽動作的伸展性有很大的幫助。
6、空腹。進行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。