產後總睡不好易抑鬱?

孕婦分娩後最好不要有不良的習慣， 而且需保障晚上的睡眠時間， 小心新媽媽患上產後抑鬱症。 產後需注意飲食調理， 因為吃什麼會影響睡眠品質， 也更利於產後恢復。

產後睡不好有後遺症

因為要照顧剛出生的孩子， 不少新媽媽在坐月子期間都無法好好睡覺。 近日國外《睡眠》雜誌發表文章指， 產後睡不好會增加產後抑鬱的風險。

美國斯塔凡格大學醫院工作人員對近3000名該院分娩的女性進行了研究， 這些女性的產後平均睡眠時間為6.5小時。 從前就有過睡眠問題、初為人母、非純母乳餵養和家庭出現重大變故等都是抑鬱風險因素，

該院Dorheim醫生說：“如果新媽媽情緒低落， 在白天時間不停地喊累， 家裡人最好能在夜間幫忙照顧一下孩子， 讓新媽媽可以在安睡中恢復身體。 ”

產婦如何改善睡眠品質：

1.寶寶夜裡哭鬧， 新媽媽不要急於抱起或餵奶， 以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。 注意識別寶寶哭鬧的原因， 並掌握正確的處理辦法。 在寶寶睡眠形成規律後， 新媽媽的睡眠環境也會得到改善。

2.睡前3小時適量運動， 不會讓人太過興奮， 又能幫人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步， 都有助於調整身心狀態，

3.一日三餐按時、適量吃， 晚餐別吃太飽。 多攝取高纖維蔬菜和水果， 如菠菜、南瓜、蘋果等， 減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的 食物， 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制， 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

4.穴位按摩緩解疲勞。 取湧泉、太溪、失眠三穴， 用指端按掐穴位各3~5分鐘。 如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。

若經以上調理， 新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善， 就要引起注意。 產後睡眠品質影響產褥期心理、生理的全面恢復， 易形成不良的神經心理反射， 還會造成新媽媽晨昏顛倒， 生物鐘紊亂， 免疫力下降， 內分泌失調等嚴重後果，

5.白天別跟著寶寶一起睡

白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

安眠美食大推薦：

1、冰糖百合

材料：新鮮百合1個， 冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。

2、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。

Tip：由於一般的燕麥片比較硬， 煮起來費時間， 建議使用速食中的燕麥片。

3、小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量， 加水煮粥。 晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒， 具有健脾、和胃、安眠之功效。 據研究， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量， 所以能起到使人安眠的效果。