產後肥胖原因及如何瘦身

懷孕後體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異， 使蓄脂功能明顯增強。 加上產後胃機能亢進食欲增強， 營養豐富， 臥床坐月子的習俗， 產婦極易造成肥胖。 那麼， 產婦應怎樣注意身體的健美呢?首先我們產後肥胖2大原因：

1.生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化， 除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外， 母體本身因為內分泌的改變， 也出現了一些變化， 例如：動情素的增加， 女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，

其中7公斤是脂肪細胞， 產下小寶寶和喪失大量水分之後， 媽媽的身上還留有7公斤的脂肪， 如果沒有適當地減肥， 這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2.生活習慣改變

●懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 減肥不乏屢戰屢敗的人， 追究其原因， 70%是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養， 能夠健康地成長， 遵循「一人吃， 二人補」的原則， 將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念， 先拋到腦後， 並儘量多吃“補”的食物， 希望讓胎兒獲取足夠的營養。 但是， 有些准媽媽“補”錯了食物， 反而吃進過多的熱量， 胖到了母體本身， 胎兒卻未必能吸收到營養。 媽媽胖了二十幾公斤， 寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，

日後， 她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

●坐月子時期：為了達到產後補身的目的， 傳統坐月子的方式， 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困， 普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達， 產婦在生產時大量地出血， 造成身體的虛弱， 因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補， 但它主要在於提供熱量， 並非營養素的攝取。

減肥班營養師林佳姿表示， 現代人的通病是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產後坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助排便、解除便秘，

和恢復窈窕的身材。

1、 要經常運動

產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。 產後運動可以分為健身鍛煉和身體活動。

健身鍛煉宜在產後早期進行， 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復， 促使子宮收縮及惡露排出， 預防腹直肌裂開及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 助長乳汁分泌， 有助於保持窈窕的身材。

身體活動是指在產後(順產)3天即可下地做些輕微活動， 如洗手、洗臉、做簡單家務等， 這樣有助於調節人體新陳代謝功能， 消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、 合理哺乳、及時斷奶

分娩後採取正確的授乳方法， 可以幫助產婦保持體形。

哺乳時， 應讓孩子交替吸吮雙側乳☆禁☆房， 一側吸空後再吸另一側， 這樣可使每一側乳☆禁☆房受到均勻哺乳， 斷奶後乳☆禁☆房仍然保持豐滿。

同時， 1周歲左右最好斷奶， 因為過於延長哺乳時間， 乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。 而乳腺分泌量減少會使乳☆禁☆房變得乾癟， 斷奶後失去豐滿。

3、 產後束腰

為了保持體形的勻稱， 產後可以束腰以恢復體形。 另外束腰還可以有效地防止產後胃下垂。

4、 飲食適度

飲食無規律， 或偏食油膩等， 是造成肥胖的最常見原因。 因此， 日常飲食要注意飲食有節， 少吃動物脂肪、內臟和甜食， 多吃高蛋白、高維生素的食物， 並宜少吃多餐。

相信產婦注意調理自己的生活， 同時保持心情愉快、睡眠正常，

那麼， 產後健美是可以輕鬆做到的。

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