產後肥胖怎麼辦

我們處在一個開放的年代， 美麗無需遮掩， 需要更多展示， 產後女性也希望自己做一個“辣媽”， 而產後減肥的方法五花八門， 主要是從節食、運動等方法進行減肥。 媽媽們也要根據自身情況選擇最適合的減肥方法。

產後肥胖怎麼辦？
1、不支持節食。 女性在產後主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康， 因此不宜節食。 如果女性在適度活躍狀態， 熱量應該不應少於每日1800卡路里。 如果要進行母乳餵養， 就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。
2、控制食物和零食攝入量。 確保食物熱量均勻地分佈在一整天。 不建議一頓食或減少餐數， 暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。 如， 女性可以選擇兩餐之間適當的選擇低熱量的零食， 保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。 也可以每隔三個小時吃點東西， 但不要吃過量。
3、注重營養均衡， 一定要吃一些有營養的食物。 如。 蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數， 富含有維生素的食物可以確保健康， 以及寶寶的成長。
4、產後減肥時可以把每天的用餐情況， 包括食物名稱， 還有用餐時間， 每天的運動量等等詳細記錄下來， 過一段時間後看看有沒有效果， 檢驗減肥方法是否可行。 可以通過以下問題來獲得對當前減肥模式的認識：
(1)喝的東西裡面是否熱量過高？
(2)一天下來是否有很長一段時間在吃東西？
(3)一天的卡路里主要集中在哪個時間段內？
(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪， 蛋白質和(水果， 蔬菜， 豆類， 全穀類)是否包含益健康的碳水化合物？
5、運動減肥。 研究表明， 經常運動對減肥有積極的作用。 無論是誰減肥， 運動都是一種比較好的做法。 運動能夠加快新陳代謝， 減少體內熱量蓄積。 例如產後在適宜外出的情況下， 可帶著寶寶去散步， 每週4-5次， 每次30分鐘適宜。 也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。
6、採用產後收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。 物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜， 束縛你身上的贅肉的作用。 這也是一種比較自然的減肥方法。
7、藥物減肥。 市場上的減肥藥物各種各樣， 並不建議非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥。 在服用藥物減肥之前最好諮詢專職醫生的意見。 此外， 身體狀況恢復正常的女性也可考慮採用藥性溫和的中藥減肥， 但同樣需要諮詢醫生意見。
產後肥胖怎麼辦？想減肥看以上這些方法。