產後肥胖的主要原因

產後肥胖的主要原因是什麼?產後都是會發胖的， 但是因為原因的不同發胖的程度也不同， 為了讓身材走形變最小值， 營養的飲食是一方面， 除此之外， 還有其他方面需要注意嗎?

造成產後肥胖的主要原因

(1)胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙， 它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況， 然而一旦生產過後， 胎盤剝落， 胎盤激素便會迅速下降消失， 致使母體變成低新陳代謝狀態， 此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成產後肥胖。

(2)懷孕超重造成肥胖後果：美國康乃爾大學的一項研究結果發現，

懷孕時體重增加正常的情況下， 生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤。 但是懷孕時體重超過標準的女性， 在生產後一年體重仍然很難恢復。 因此， 婦產科醫師建議， 懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。

(3)血液動力學變化：懷孕晚期， 胎兒逐漸長大， 會壓迫到母親的下腔靜脈， 致使下腔血液回流受到影響， 容易造成下肢及骨盆腔水腫。

產後肥胖症怎麼辦

1.少食多餐

一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外，

可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹， 權當小吃了， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。

2.低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。 有了bmi值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒， 門口放一個電子秤， 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准， 精確到公斤後的小數點。 限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右， 否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風， 許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方， 所以很多女孩子長期都不系腰帶， 逐漸腰寬體胖。 能夠幫助腰部用力， 鍛煉腹肌， 並且控制胃下垂等等的腰帶， 一定要重新撿回來， 這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力， 提醒自己停止進食。 另一方面， 系腰帶能保持腰部的線條， 使脂肪不會在這裡長期停滯。

6.1小時運動

每天哪怕再忙， 都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。

爬樓梯， 走路， 站著等公車、去洗手間的間隙， 都要培養運動興趣， 把長期僵硬的關節活動活動。 到了冬天， 血管收縮造成肢體末端供血不足， 時常手腳冰涼， 驅寒最立竿見影的方法就是多運動， 加快血液迴圈， 使你的臉色紅潤， 身體溫暖。 踮踮腳尖， 彎彎腰， 聳聳肩， 轉轉脖子， 很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

杜絕產後肥胖注意要點

保持好心情：不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：婦女孕期和產後需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動：順產後應儘早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠：產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養：堅持母乳餵養， 不但有利於嬰兒生長發育， 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。