產後很多媽媽都習慣躺在床上休息， 其實在這個時候媽媽們也能做做運動讓自己的體形恢復。
產後形體恢復運動操， 生育寶寶對於女性來說是一個系統而長期的過程， 即使是當分娩後， 新媽媽因為生育所做的調養依然尚未結束， 尤其是分娩後新媽媽的身體傷害極大， 為了促進身體各項指標的恢復， 產後保健操就很有必要了。
如果你是順產的話， 在分娩後的24小時後就可以下床進行適當的活動了， 而運動鍛煉一般是在產後的10天左右開始的， 當然由於每個人的體質都有差異，
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1、深呼吸運動：新媽媽保持仰臥姿勢， 然後雙腿伸直全身放鬆， 腰部要緊貼著床面， 然後在緩慢吸氣擴張胸部， 在慢慢呼氣， 如此反復；
2、仰臥起從：先保持仰臥姿勢， 然後上半身坐起， 在慢慢躺平， 根據體力適當運動， 不要太累；
3、舉頭運動：依然是仰臥姿勢， 將雙臂平放在身體的兩側， 然後將頭舉起儘量貼近胸部位置， 在慢慢放下；
4、膝胸臥位：儘量將胸部與床貼合， 然後抬高臀部， 膝關節呈90°角， 這樣每次的持續時間要逐漸延長， 從2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸膝臥姿勢能夠防止子宮後傾；
5、上肢運動：新媽媽仰臥姿勢， 然後將兩手伸直後舉向頭部， 在放下， 依然是反復此動作；
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6、挺腹縮肛運動：仰臥姿勢， 兩腿保持靠攏狀態， 然後兩腳踩地盡力的來抬起自己的臀部， 在緩慢放鬆， 這樣做主要是為了恢復骨盆底肌肉的上托力；
7、舉腿運動：保持仰臥姿勢， 兩臂伸直放在身體兩旁， 然後兩腿輪流上舉和並舉， 注意腿與身體要保持直角， 這是為了加強腹肌的力量；
8、全身運動：這次換跪姿， 身體向前趴， 雙臂支撐在上床面， 左右腿交替向後舉起， 注意保持身體的平衡；
產後恢復運動都需要媽媽們長期堅持下來， 這套產後體形恢復體操也一樣， 所以媽媽們記得長期堅持做哦。
