產後體形恢復運動

產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛， 為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原， 並增加骨盆血液迴圈， 促進子宮恢復， 保持健美的體型和良好的體質， 產後應做保健體操。

正常順產者， 分娩24小時後可以下床活動， 一般產後10天左右就可以開始鍛煉， 由於個人體質的差異， 開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

①深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。

②舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放於身體兩側， 將頭舉起儘量貼近胸部， 然後放下，

③上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。

產後體形恢復運動

④舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長， 從2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸部與床貼近， 儘量抬高臀部， 膝關節呈90°角， 胸膝臥位可防止子宮後傾。

⑥挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起從：仰臥， 上半身坐起， 然後躺平。

⑧全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向後舉起。

產後必須堅持每天做保健操， 方可見效。