產後體操讓你和臃腫說“再見”

產後腹部鬆馳、乳☆禁☆房不豐滿， 這是不少媽媽面臨的難題。 那麼， 產後如何有效地減肥恢復身材呢?有的媽媽使用節食減肥， 其實這是下下策， 專家建議通過活動和鍛煉逐步恢復體型。 運動減肥最好的、最受媽媽們歡迎的是產後體操恢復， 現在一起去瞭解下吧!

第一周的產後體操恢復運動

產後恢復體操從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。

1.第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口，

2.第二項：腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

3.第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

第二周的產後體操恢復運動

可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。

呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起， 身體向左側偏轉，

這裡需要提醒的是：如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。 相對於節食減肥來說， 用產後體操恢復運動的減肥方法既舒適又健康是產後媽媽們減肥的好方法之一。

您還可以訪問/