產褥期(坐月子)如何預防肥胖

女子懷孕后， 新陳代謝旺盛， 各系統功能加強， 抗病能力增加， 食欲也大增， 這是有利于胎兒生長友育的正常生理反應。 而分娩以后， 部分人會在于下丘腦功能的輕度紊亂， 導致脂肪代謝失調， 可引起生育性肥胖。 但大多數婦女是由于產后大量進食高脂肪、高蛋白、高熱量食品和缺乏產后應有的運動而導致肥胖的。 產后腹壁松弛， 過量的營養， 過少的活動， 使熱量消耗不了而變成脂肪儲存在腹部， 這是產后腰粗臃腫的主要原因。

那么， 產后如何避免肥胖呢？產后如何恢復健美的問題， 一直是婦女保健研究課題。

女子產后要保持健美的身材， 就從以下4個方面加以注意：

1．保持青春向上的心理；

2．科學、合理的孕產期飲食調配；

3．親自哺乳孩子；

4．產后早活動， 并加強合理的體育鍛煉。

如能做到以上幾點， 絕大多數產婦都能保持生孩子以前健美的身材。 這里關鍵的問題是如何掌握合理的早期鍛煉方法。

一般地說， 產婦在正常情況下第2天即可開始活動， 做一些動作幅度較小的練習或床上體操， 隨著時間的推移， 逐步增加運動量。 但在1個月內不能久站、久蹲， 可用腹帶， 但不能過分束腰， 以免造成子宮脫垂。 一般產后最初幾天是做一些改善血液循環的活動， 然后是進行輕微的腹肌運動和盆底肌運動， 促進子宮復位。 10天以后， 進一步加強腹肌和盆底肌運動，

如仰臥伸腿、曲腿或抬腿運動等。 30天以后即可恢復正常活動， 如打羽毛球、騎自行車， 做健身操等， 只能量力而行， 不可過勞。

在飲食上， 除產后最初幾天需注意吃些易消化的食品外， 以后可按正常飲食。 哺乳期注意多吃些湯類， 可使奶水充足。 注意葷素搭配， 一般1天有2－3個雞蛋足夠， 過多反而影響消化和食欲， 雞、魚、骨頭都是產后很好的食品， 但注意不要吃得過多， 應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果， 既能保證全面營養又可使大使暢通， 避免產后便秘， 同時也是保持健美身材的重要方面。