產褥期腹部肌肉的鍛煉方法

該項運動對于產后恢復非常有益。 這運動有助于使姿勢正確， 在剖腹產后， 也有助于減輕疼痛。

仰躺， 屈膝， 腳掌貼于地面。 一只手置于背部， 同時感覺到輕微的空隙。 深呼吸， 隨后再慢慢地吐氣。 同時將背部的肌肉平貼在地板上， 壓在手上， 數4下， 然后放松， 重復數次， 使肌肉的力量增強。 這動作漸漸地能做得愈采愈久。 當對這種運動有所感覺的時候， 可以坐直或站著， 以減輕背痛。 在做這些運動的同時也可以做骨盆收縮運動。

大腿滑動

1．仰躺， 屈膝， 腳掌貼于地面。 吸氣并吐氣， 在這同時， 腹部肌肉用力，

2．使肌肉緊緊地收縮， 并維持腳掌平貼于地板上的姿勢。 滑動雙腳， 往兩邊移動。 試著讓背部保持平躺的狀態。 當背部與地面開始有空隙的時候， 再將雙腿并攏， 彎曲膝蓋， 同時壓縮腹部。 接著， 再重復進行這項運動。 最初， 因為腹部肌肉無力， 所以雙腿張開的程度并不大。 但是， 當腹部肌肉愈來愈有力時， 雙腿張開的程度也會愈來愈大。

卷 曲

這運動有利于增強腹直肌肌肉。

1．仰躺， 屈膝， 腳掌平貼于床上。 在最初幾周， 最好是在頭部下方置一小枕。

2．吸氣再呼氣的同時壓縮腹部肌肉， 收緊下顎， 并抬起頭部與肩膀， 盡可能地離開地板或床鋪， 而不使腹部膨脹。 數4下， 然后慢慢地降低頭部， 以后， 再漸漸地增加至6或8，

假如覺得頸部緊張， 使用一只手支撐耳朵后方， 不要同時使用雙手， 因為這需要更強的腹部肌肉。

卷曲并同時張開腹直肌

1．假如腹直肌有很大的裂口， 應該交叉雙手， 環繞著腹部。

2．在抬起頭部時， 雙手盡量用力地往中間拉近。