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產褥體操既有利于恢復健美的身材

產褥體操不僅利于恢復健美的身材, 還利于產婦較快地恢復生理機能, 使體力和精神等方面迅速恢復正常。


它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發癥, 有助于恢復膀胱功能, 減少尿潴留的發生。

有利于惡露的排出和子宮復舊, 加強盆底肌肉和筋膜緊張度, 減少子宮脫垂, 膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。

可加強腹壁肌肉的張力, 防止腹壁松弛, 并促進骨盆及全身的血液循環, 促進新陳代謝, 減少或避免產后各種并發癥的發生。

孕婦分娩后, 每天做些輕松的運動, 只需3個月你的身材就可能恢復到正常,

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但是在運動中如果感到疼痛或疲勞, 就應停下來, 最好是每次運動量不要太大, 但應每天堅持。

經陰☆禁☆道自然分娩的產婦, 應于產后6--12小時內起床稍事活動, 包括坐在床邊、扶床行走, 于產后第2天可在室內隨意走動, 行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產后第3日起床稍事活動。 產婦應盡早適當運動及做保健操。

產后二周

從產后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

*增強盆底肌運動

練習盆底肌收縮, 每天盡可能多做, 它可幫助消除不能控制的溢尿, 如果孕婦分娩時外☆禁☆陰有縫合, 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

*腳踩踏板運動

這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環, 踝部用力將兩腳向上彎,

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再向下彎, 隨時都可練習。 以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

*增強腹部肌肉的練習

增強腹部肌肉的一種緩和的方法是:當你呼氣時緊縮腹部的肌肉, 維持數秒鐘后放松, 盡可能經常做此練習。

*產后2-3周, 如果你感覺很好, 還要進行以下練習, 每日2次:仰臥, 用兩個枕頭撐住頭及兩肩, 兩腿彎曲并少許分開, 兩臂在腹部上面交叉。 抬起你的頭及兩肩時, 呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側, 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要持續數秒鐘, 然后吸氣, 并且放松, 重復做3次。

熱點關鍵字:產褥體操;產后恢復;膀胱功能


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好, 不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
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3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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