用什么增強你的免疫力

免疫系統需要你的幫助嗎？

人體的免疫系統是如此偉大， 它可以獨立起作用， 有時和抗生素、疫苗及其他藥物一起來保護你免受疾病困擾或減弱疾病對機體的傷害。 但有時， 還是會出現問題。 如果細菌、病毒或其他微生物在你還沒有反應過來的時候， 就突破了你的免疫防線， 你就會患感冒、胃腸道疾病或其他感染。

信息廣告、網站、雜志和藥店為聲稱具有“維護”或“加強”我們免疫力的藥物做廣告， 難道我們的免疫力真的能夠通過服用這些藥物而得到提高嗎？

何為維生素和藥草補充劑？

實驗室研究和人類試驗數據表明，

如果人體缺乏各種微量營養素， 諸如：鋅、硒、鐵、銅、葉酸以及維生素a、 b6、c和e， 機體的免疫功能就會受到影響。 在一些營養不良很常見的地區， 糾正營養不良能提高人們的機體免疫力和健康的狀態。 但對于像美國等營養狀況良好的人群， 沒有證據表明攝取超出正常量的營養素有助于預防疾病。 相反， 如果攝取過量， 還可能引起其他問題。

科學家也開始關注香草對機體免疫系統可能產生的影響， 但是很多研究存在缺陷， 而且， 其結論也不能完全確定。 下面就我們迄今所了解到的情況向讀者作一下介紹。

海膽亞目

海膽亞目已經被人們吹捧為可以預防感冒或減輕感冒癥狀的“免疫刺激物”。 但事實上， 在這方面的研究結果不一， 實驗設計上也存在缺陷。 多數專家不贊成人們長期服用以預防感冒。 而且， 海膽亞目可引起潛在嚴重副作用。 例如， 對豚草屬類物質過敏的人對海膽亞目也過敏， 并曾有過數例過敏性休克的病例報道， 這是一種致死性過敏反應。

大蒜

大蒜可能含有抗感染的成分， 在實驗室， 研究者發現它能夠抗細菌、病毒和霉菌。 但是我們不能確定這一研究結果是否能表明其有利于人體健康。

維生素e

一項研究發現：對于65歲以上的老人， 將其維生素e的攝入量從每日推薦攝入量30毫克提高到200毫克， 能提升疫苗注射后， 機體對乙型肝炎和破傷風病毒所產生的免疫應答反應。 但是我們不能確定這種變化是否意味著這對疾病的抵抗力更強了。

維生素b6

有研究證明維生素b6的缺乏會抑制機體的免疫應答。 適當補充機體缺乏的維生素b6可以恢復機體的免疫功能， 但過量地服用會產生神經系統問題。

益生菌

益生菌是一種寄生在腸道里的良性細菌， 一般認為， 它可以幫助消化。 有些人認為補充益生菌能提高人體的免疫力， 但科學研究還沒有證實這一觀點。

我們怎么做？

提高自身免疫力的倡議是很誘人的， 許多研究者都在研究食物、鍛煉和其他因素對免疫力的影響。 在很大程度上， 我們迄今所了解的還處于初級階段。 但是一些健康的生活策略能幫助我們的免疫系統， 讓它們發揮最大功能。

維生素

每天堅持服用復合維生素/礦物質有利于身體健康， 當然， 這里的健康并不一定包括免疫系統。 無論如何， 你要記住每天只服一粒。 如果你擅自把劑量加倍， 某些維生素的攝入量可能會對你的健康有害。 例如， 攝入過量的維生素a(如視黃醇或β-胡蘿卜素)會增加絕經后女性骨折的危險性。

鍛煉

進行適當強度、有規律的體育鍛煉是健康生活的基礎。 鍛煉可以改善心血管的健康狀況， 降低血壓， 有助于控制體重， 并保護機體免受各類疾病的困擾。 鍛煉通過提高全身的健康狀況來加強免疫系統功能。 更直接的是， 鍛煉可以促進身體的血液循環， 從而保證機體的細胞和免疫系統的各個組成部分更有效的工作。 許多研究表明鍛煉能夠增加自然殺傷細胞的數量和活性， 這類細胞可以幫助機體對抗癌癥。