正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。
1.普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用于有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
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tips：步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，
就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，
鞋不能擠腳。
散步后回到家，
最好就打赤腳，
徹底放松。
洗澡時注意用熱水泡泡腳，
可以緩解足部疲勞。
洗完澡后，
坐在床上，
放松兩腿，
用手由下至上按摩，
能幫助促進新陳代謝，
排除毒素，
加強腿部柔韌性，
是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，
坐在椅子上，
將腿伸直，
然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，
這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
