男人減肥應從腹部開始

男士發胖， 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到， 但到了后來， 就成了司空見慣的特征。 那么， 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康， 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹，

上臂放松、將手放回腦后， 同時吸氣， 放松腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然后上體緩慢后倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然后用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀干成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5～10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦后。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放松并向前拱起， 反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學， 并感覺舒服、見效快等優點。

操作時肥胖仰臥于床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯后或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月后， 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。