男生塑身， 側重的部位比女生純粹得多， 除了肩臂， 就是腰和腹。 而腰腹不僅反映外形， 更袒露機體內環境的健康狀況， 所以更加需要健身運動的關照。
雖然每天工作十分緊張， 但是體能鍛煉的機會還是可以擠出。 你可以騎車上班或把汽車停得遠一些， 享受散步的樂趣；走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發e－mail。
當然最好能經過體質測定， 制定一個健身運動的計劃， 選擇一些運動強度低， 持續時間長的有氧運動， 如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車， 每周最好能保證3－4次， 長期堅持。
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日常生活中， 你更應注意食物品種粗細搭配， 因為粗雜糧中含有更豐富的b族維生素、礦物質和膳食纖維；多吃蔬菜、水果， 補充礦物質和維生素；食用有利于減脂的食物， 如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋， 芹菜等。
只要采用科學運動方法和合理營養， 一定可以獲得比較理想的減脂效果。 特別注意的是長期堅持節制飲食和運動， 使之成為生活習慣的一部分， 才能保持好身形， 任何時候中輟， 都容易反彈。 這一條， 男女無欺。
