近日的嚴寒創了蓉城同期氣溫最低紀錄， 從春天辛苦減肥到秋天的不少漂亮美眉又開始猛吃海喝起來， 用寬大的冬衣掩蓋日漸臃腫的身材。 近日， 內地著名男模李學慶在北京接受本報記者專訪時偶然透露， 其實冬天健身才更容易減肥， 只要能堅持， 一個冬天最多可以減下15公斤贅肉。
李學慶是繼胡兵后內地最有偶像氣質的男模， 外形陽光、健康， 體形更如雕塑般完美。 不過， 身高1.87米、體重78公斤的李學慶卻透露， 他曾經一度胖至85公斤， 但在短短半年內， 他通過科學的運動成功瘦身， 恢復從前的健美體態。
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“對于冬天想減肥的人， 李學慶認為應該在冬天加大鍛煉強度， “我在北京體育大學做撐竿跳高運動員時， 當時體重僅有75公斤。 結果退役后迅速長到85公斤， 整整多了20斤。 恰好這時候又被發掘即將往t型臺發展， 不得不開始減肥。 ”一年半， 李學慶成功扔掉14斤贅肉， 現在體重保持在78公斤。
減肥秘訣：堅持不懈地運動再運動， 消耗卡路里。
訓練方法：每周上健身房6次， 每次兩小時以上。 其中跑步機上跑45分鐘， 做全身運動， 之后練器械， 針對訓練。
健身成效：李學慶健身一年半，
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□一線直擊
李學慶的健身空間
時間：11月26日下午
地點：北京工體100健身俱樂部
紅色的adidast恤和黑色長褲， nike運動鞋， 黑色的羽絨服已脫下來拿在手上， 李學慶一身運動打扮出現在健身房里。 剛上班的服務員熟悉地和他打著招呼， 李學慶解釋， “我基本每周定時健身三次， 他們看著我怎么瘦下來的， 和我就像朋友了！現在是冬天， 最容易長肉， 當然更要堅持。 ”
跑步———最鐘愛的室內運動
“我會一口氣跑1小時， 這樣才有鍛煉效果、尤其對減肥有效， 因為跑步是最消耗體能的運動。 ”
穿過二樓的的保齡球館到達器械室， 健身房里的室溫調整在150c左右， 稍微有點冷。 ?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤攘瞬⒉煥誚∩恚夠崛枚土兜娜爍芯趺啤！崩鈦煲槐呃?a href="http://sh..com" target="_blank" class="keylink">胸，
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器械———打造出完美的體形
“要是你想擁有斯瓦辛格那種健美的體形， 每天到健身房把所有器械上完，
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才跑20分鐘， 曾經是撐竿跳高健將的李學慶顯然覺得難以滿足需要， 又禮貌地征求記者意見， 開始了舉啞鈴、上拉肩器。 健身房里的儀器他挨個兒做了四五種， 1小時一晃而過， 李學慶也差不多大汗淋漓。 見一旁的記者百無聊賴， 李學慶解釋， “健身房每種器械針對身體的不同部位都有不同作用。 啞鈴主要是練上臂肌肉， 可以收緊多余贅肉。 拉肩器主要是鍛煉肩部肌肉， 讓男性的肩膀看起來更寬更厚實， 寬廣的肩膀通常能給人安全感， 其他的也全部分門別類。 要是你想擁有施瓦辛格那種健美先生的體形， 每天到健身房把所有器械上完， 一年以后絕對實現夢想。 ”
不過， 李學慶自己上健身房卻只挑自己喜歡的器械，
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保齡———休閑時候才玩兩盤
“有人覺得打保齡球是富人運動， 但從健身角度考慮， 我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步。 ”
和記者閑談近半小時， 李學慶才給自己買了一瓶脈動， “其實我早就渴了， 但運動過后一定不要馬上灌水， 這樣會影響身體排汗。 休息之后再補充能量型飲料或者礦泉水才最健康。 ”離開健身中心前， 李學慶路經保齡球館時， 忍不住玩了一局。 “其實我以前很喜歡打保齡球，但是太耽擱時間，后來就慢慢不玩了。有些人會覺得打保齡球是富人運動，是身份的象征，就非得勉強自己玩這個。如果從純健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步。”
□健身常識
健身分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動器械有跑步機、劃船機、健身單車、臺階訓練器等，主要目的是促進心肺功能的增強，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的，必須持續運動20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。無氧運動是以增加身體各部位肌肉力量為主要目的的運動。適合無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等，一般以綜合練習器為主。如果想在家鍛煉，一般買一個慢跑機就足夠了，此外還可再添一臺小型多功能力量練習器。
冬季跑步晚飯后最佳
經常能聽到有人這樣為自己不鍛煉找借口，“一天到晚太忙啦，簡直沒有時間。”要么就是“上健身房好貴啊，但冬天不進健身房又太冷 。”擁有健康體形的李學慶認為這些借口沒有一點道理，“身體是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想鍛煉，不花錢同樣可以做到。”
現在是冬天，李學慶建議大家跑步健身，“冬天最好是晚飯后跑步，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區里慢跑或者干脆跑上大街，沒有人會笑話你。你甚至可以買一副跳繩，每天在家里跳上1000個，包你一個月就有效果。如果再要練腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰臥起坐，地上則可做俯臥撐，簡單又有效的方法多的是。”不過，李學慶提醒大家，鍛煉身體貴在堅持，“你一天運動10小時，然后休息一個月，還不如每天小跑20分鐘有效果。雖然冬天在戶外跑步很冷，但只要你能堅持，就不會發胖，心臟承載力也會越強。”
□保健小貼士
冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可選擇到健身房健身。現在成都的各大健身中心已除卻高貴外衣，定價已趨向合理。通常包卡3個月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，這種卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。現在的健身房不但可以跳健身操、練瑜伽，做器械，有的還可以淋浴和蒸桑拿。
冬季食補“春夏養陽，秋冬養陰”，冬天食補最主要目的在于增加機體免疫功能，增強御寒能力。成都市中醫名醫館王曉東教授更介紹，中國民間有“冬至一陽生”的說法，所以中國人有在冬至吃牛肉、羊肉的說法。針對不同的體質，王教授特別介紹了兩款滋陰補腎的湯品。因為冬天補腎，尤其壯精氣。
溫補腎陽主料為羊肉或者牛鞭，加適量人參、黃芪、當歸、沙仁、枸杞燉食，可補腎御寒。有條件者可以蟲草兩三支蒸雞蛋，尤其補腎。
滋陰補腎烏龜或者團魚燉雞，加適量海參、枸杞、當歸和沙仁燉食，這味湯品適合高血壓以及怕熱人群，可達到滋陰補腎養血的功能。
□特別提醒
冬天天氣寒冷干燥，人體器官比平時僵硬，李學慶建議：
一定要做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。衣著厚薄要適宜，不要厚到影響運動，也不能脫得很薄。結束運動后應該立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。
最好是在室外運動，如果是在室內，一定要注意通風。運動后人的胃口很好，這時候切忌猛吃，不但對胃不好，還更容易長肉。
即使是想在冬天減肥，李學慶也認為不必節食，“我減肥的時候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜補充維生素，少吃肥肉，避免直接攝入脂肪。本來男性鍛煉的目的是練出肌肉，節食反而對身體不好。”
“其實我以前很喜歡打保齡球，但是太耽擱時間，后來就慢慢不玩了。有些人會覺得打保齡球是富人運動，是身份的象征，就非得勉強自己玩這個。如果從純健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步。”□健身常識
健身分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動器械有跑步機、劃船機、健身單車、臺階訓練器等，主要目的是促進心肺功能的增強，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的，必須持續運動20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。無氧運動是以增加身體各部位肌肉力量為主要目的的運動。適合無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等，一般以綜合練習器為主。如果想在家鍛煉，一般買一個慢跑機就足夠了，此外還可再添一臺小型多功能力量練習器。
冬季跑步晚飯后最佳
經常能聽到有人這樣為自己不鍛煉找借口，“一天到晚太忙啦，簡直沒有時間。”要么就是“上健身房好貴啊，但冬天不進健身房又太冷 。”擁有健康體形的李學慶認為這些借口沒有一點道理，“身體是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想鍛煉，不花錢同樣可以做到。”
現在是冬天，李學慶建議大家跑步健身，“冬天最好是晚飯后跑步，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區里慢跑或者干脆跑上大街，沒有人會笑話你。你甚至可以買一副跳繩，每天在家里跳上1000個，包你一個月就有效果。如果再要練腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰臥起坐，地上則可做俯臥撐，簡單又有效的方法多的是。”不過，李學慶提醒大家，鍛煉身體貴在堅持，“你一天運動10小時，然后休息一個月，還不如每天小跑20分鐘有效果。雖然冬天在戶外跑步很冷，但只要你能堅持，就不會發胖，心臟承載力也會越強。”
□保健小貼士
冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可選擇到健身房健身。現在成都的各大健身中心已除卻高貴外衣，定價已趨向合理。通常包卡3個月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，這種卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。現在的健身房不但可以跳健身操、練瑜伽，做器械，有的還可以淋浴和蒸桑拿。
冬季食補“春夏養陽，秋冬養陰”，冬天食補最主要目的在于增加機體免疫功能，增強御寒能力。成都市中醫名醫館王曉東教授更介紹，中國民間有“冬至一陽生”的說法，所以中國人有在冬至吃牛肉、羊肉的說法。針對不同的體質，王教授特別介紹了兩款滋陰補腎的湯品。因為冬天補腎，尤其壯精氣。
溫補腎陽主料為羊肉或者牛鞭，加適量人參、黃芪、當歸、沙仁、枸杞燉食，可補腎御寒。有條件者可以蟲草兩三支蒸雞蛋，尤其補腎。
滋陰補腎烏龜或者團魚燉雞，加適量海參、枸杞、當歸和沙仁燉食，這味湯品適合高血壓以及怕熱人群，可達到滋陰補腎養血的功能。
□特別提醒
冬天天氣寒冷干燥，人體器官比平時僵硬，李學慶建議：
一定要做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。衣著厚薄要適宜，不要厚到影響運動，也不能脫得很薄。結束運動后應該立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。
最好是在室外運動，如果是在室內，一定要注意通風。運動后人的胃口很好，這時候切忌猛吃，不但對胃不好，還更容易長肉。
即使是想在冬天減肥，李學慶也認為不必節食，“我減肥的時候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜補充維生素，少吃肥肉，避免直接攝入脂肪。本來男性鍛煉的目的是練出肌肉，節食反而對身體不好。”
