30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材， 其中莫非有訣竅？老徐曾在博客上撰文， 言傳身教其保持妙齡身材的絕招：早晚伸懶腰。 即做拉伸運動， 拉伸運動不僅讓她獲得了有品位的身材， 而且身高也竄到了170cm。 可謂年輕、魅力的身材得益于拉伸運動。
1.拉伸的方法
拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的， 我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉， 拉伸時動作要慢， 注意自己身體的感受， 當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止， 保持住動作姿勢15--30秒鐘。 不要前后擺動， 這時候你的肌肉已經接近最大長度，
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2. 拉伸時間
拉伸不應該在你健身之前就做， 你應該在熱身之后再做拉伸練習。 當然在每次健身之后再做一下拉伸， 也有助于恢復。 當你沒有熱身之前， 肌肉和肌腱的溫度較低， 血液供應也不充足， 這時候拉伸容易造成肌肉損傷。
所以當你熱身之后， 身上稍稍有點出汗， 這時候再拉伸。 在你健身快結束時， 也可以放松一下做一做拉伸運動。 每次健身的時候都可以做拉伸運動。
拉伸會使身體平衡， 使身體勻稱好看。 一個規律的拉伸計劃不用花多長時間， 每次3-5分鐘就可以了。
