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瘦腰 性☆禁☆感五招煉“腰”術

民間常以“水蛇腰”來比喻女子婀娜多姿的身段, 水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人, 因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢寐以求的目標。 但是, “水蛇腰”不會隨著人的意志自然地長在身體上, 想要得到它, 與其說是練, 還不如說是煉。 這一過程真可謂“勞其筋骨, 餓其體膚, 空乏其身……”

水蛇腰”是健康的表現

“水蛇腰”不僅讓自己自信, 給人以美感, 更是身體健康的體現。 如果身體肥胖的話, 有60%以上的脂肪堆積在腹部, 這為以后因肥胖引起的心血管疾病實現了原始的“脂肪積累”, 隨著年齡的增長, 脂肪代謝緩慢,

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想要消脂減負就顯得更為困難了。 所以, 愛美消脂要趁早。 同時, 身體的“水蛇腰”是煉就而成的, 在這個過程中, 注意飲食, 鍛煉身體是沒說的, 更重要的是必須持之以恒, 否則, 就會反彈, 成為名副其實的“水桶腰”。

煉就“水蛇腰”寶典

如果想擁有迷死人的“水蛇腰”, 有時間鍛煉, 有“金石為開”的執著, 看了我們的報紙以后, 記下這些少而精的方法, 便可以著手練習了。

熱身:練習前, 在屋子內輕松地走幾圈, 時間以3-5分鐘為宜。

1.骨盆運動(如圖一)


(1)平躺時兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子), 臀部放松, 膝彎曲;

(2)用力收小腹并輕輕地呼氣, 腰部著地, 輕輕地向上抬臀部;

(3)重復以上動作20次。

2.上腹運動(如圖二)

(1)平躺時兩小腿離地, 兩小腿彎曲成一定的角度;

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(2)收縮腹部肌肉, 骨盆上提, 腰部著地;

(3)交叉兩小腿;

(4)兩手將頭抱住, 肘向上;

(5)輕輕地提肩, 努力讓肩部和膝靠攏, 大腿保持不動;

(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住, 可將小腿放在椅子上);

(7)重復以上動作10~20次。

3.下腹運動(如圖三)


(1)平躺時將兩手放于身體的兩側;

(2)收縮腹部肌肉, 骨盆上提, 腰部著地;

(3)朝臉部彎曲膝, 上提小腿, 使小腿與上身成一定的角度;

(4)兩腿在踝關節處交叉;

(5)下腹肌肉收縮, 上提臀部, 膝上肩部輕輕移動;

(6)放低臀部, 重復動作10~15次。

注:想要使練習部位出現效果, 得花費一些時間并堅持下去;這一動作可感覺發生在恥骨與下腹部這一部位, 做起來不是很費勁。

4.上腹部和腰部運動(如圖四)



(1)與上腹部運動的體位一致, 不同的是一條腿彎曲,

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另一條腿伸直;

(2)扭動肩部, 一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏;

(3)以上動作由慢到快, 要有節奏感, 重復10~20次。

注:打直小腿后讓腹部肌肉負重更大, 因此可在開始時讓小腿抬高一些, 隨著練習次數增加, 再逐漸將小腿放平。

5.肌肉放松運動(如圖五)

(1)完成腹部運動后, 為了放松肌肉, 平躺時將膝收縮至臉部, 腰部著地, 手指交叉抱住膝;

(2)緩慢而深深地吸幾次氣。

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