民間常以“水蛇腰”來比喻女子婀娜多姿的身段， 水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人， 因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢寐以求的目標。 但是， “水蛇腰”不會隨著人的意志自然地長在身體上， 想要得到它， 與其說是練， 還不如說是煉。 這一過程真可謂“勞其筋骨， 餓其體膚， 空乏其身……”
水蛇腰”是健康的表現
“水蛇腰”不僅讓自己自信， 給人以美感， 更是身體健康的體現。 如果身體肥胖的話， 有60%以上的脂肪堆積在腹部， 這為以后因肥胖引起的心血管疾病實現了原始的“脂肪積累”， 隨著年齡的增長， 脂肪代謝緩慢，
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煉就“水蛇腰”寶典
如果想擁有迷死人的“水蛇腰”， 有時間鍛煉， 有“金石為開”的執著， 看了我們的報紙以后， 記下這些少而精的方法， 便可以著手練習了。
熱身：練習前， 在屋子內輕松地走幾圈， 時間以3-5分鐘為宜。
1．骨盆運動(如圖一)
(1)平躺時兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子)，
臀部放松，
膝彎曲；
(2)用力收小腹并輕輕地呼氣， 腰部著地， 輕輕地向上抬臀部；
(3)重復以上動作20次。
2．上腹運動(如圖二)
(1)平躺時兩小腿離地， 兩小腿彎曲成一定的角度；
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(2)收縮腹部肌肉， 骨盆上提， 腰部著地；
(3)交叉兩小腿；
(4)兩手將頭抱住， 肘向上；
(5)輕輕地提肩， 努力讓肩部和膝靠攏， 大腿保持不動；
(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住， 可將小腿放在椅子上)；
(7)重復以上動作10～20次。
3．下腹運動(如圖三)
(1)平躺時將兩手放于身體的兩側；
(2)收縮腹部肌肉， 骨盆上提， 腰部著地；
(3)朝臉部彎曲膝， 上提小腿， 使小腿與上身成一定的角度；
(4)兩腿在踝關節處交叉；
(5)下腹肌肉收縮， 上提臀部， 膝上肩部輕輕移動；
(6)放低臀部， 重復動作10～15次。
注：想要使練習部位出現效果， 得花費一些時間并堅持下去；這一動作可感覺發生在恥骨與下腹部這一部位， 做起來不是很費勁。
4．上腹部和腰部運動(如圖四)
(1)與上腹部運動的體位一致，
不同的是一條腿彎曲，
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(2)扭動肩部， 一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏；
(3)以上動作由慢到快， 要有節奏感， 重復10～20次。
注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大， 因此可在開始時讓小腿抬高一些， 隨著練習次數增加， 再逐漸將小腿放平。
5．肌肉放松運動(如圖五)
(1)完成腹部運動后， 為了放松肌肉， 平躺時將膝收縮至臉部， 腰部著地， 手指交叉抱住膝；
(2)緩慢而深深地吸幾次氣。
