您的位置:首頁>正文

瘦腹可以做的小運動

產後如果專門來幫自己進行瘦腹, 貌似真的沒有時間, 但是通過一些要運動來幫助自己來瘦腹效果也是很好的。 媽媽們知道有哪些運動嗎?

揉擦腹部:練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 侄時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

產後如何瘦腹

體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈,

Advertisiment
然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。

Advertisiment
只有認真嚴格, 一絲不苟, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效, 定會受益非淺。

腰腹部, 是人體連接上下的中框, 健康的身體也同樣需要正常活動, 促使血液迴圈, 可以起到保健強體的作用。

小編總結:

如果想擺脫腹部的贅肉, 在產後媽媽們就不要一直躺在床上休息, 飯後適當的散散步, 也可避免脂肪的積聚。 在減肥的時候多做做上面的小運動, 擺脫腹部贅肉指日可待。

相關用戶問答