瘦臀--針對4種難看臀型

如何打造標準臀部？針對4種不同類型的肥臀， 我們要有不同的美化臀部的方法。

女人的身段往往比容貌更重要。 可惜的是， 東方女性的身段比之西方女性， 顯得低矮臃腫， 不夠挺拔。 仔細比較， 就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。

東方女性的臀部多厚實而平伏， 不象西方女性的臀部那樣高高翹起， 充滿嫵媚和挑逗的意味。 尤其是隨著年齡的增長， 臀部會出現松弛下垂的現象， 這最令人感到懊惱。 其狀態不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態， 以及中臀肌衰弱的贅肉擴散的情形。 無論有著哪一種的煩惱，

這里都實地教授你必勝妙招， 讓你擁有一個驕傲的臀部， 不再顧“臀”自憐!

標準型臀部

臀部最凸出的地方應剛好位于身體的中心位置， 其大小應與上半身的比例協調， 看起來輕盈、微微上翹;標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓， 如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。 如果側面線條不渾圓， 而且下垂， 那么得趕緊想辦法矯正。

扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。

臀部扁平的人， 必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

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在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，

可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。

多吃豆腐可保持臀部圓翹豆腐的烹制方法可謂多種多樣， 可以涼拌、紅燒、燉煮等， 花式繁多。 而且豆腐家族的品種也是層出不窮， 除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等， 現在更有豆腐新新類的出臺， 比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。 此外， 用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

下垂型臀部

此臀者多系肥胖者， 臀向下懸垂。

臀部下垂的人， 必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，

而且， 既使采用相同的運動量， 也務必以增加負荷的體操為佳。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角。 以五到十次為一個回合， 每次做兩到三個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放松點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，

慢慢向上抬舉， 然后， 單腳各進行九到十個算一回合， 共做兩到三個回合。 注意身體不要彈跳并提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項的運動可以美化臀型。

肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪較多， 要采取有氧運動的體操來改善， 同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

一、在進行有氧運動的同時， 臀部也會更加緊實俏麗了。

1、這是一面行走， 一面將單腳跨前一步的體操。 以左右的踏步為一次計算、進行八次。

2、行走八次之后， 將單腳向前跨出一步， 接著回到原位， 繼續四次這個動作。 然后再行走次后， 另一只腳也向前跨出四次。 注意伸直脊背持續五到十分鐘。

二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于體側， 一手支撐。

2、將外側的腿徐徐向外抬起，

必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

3、回到的一步驟， 這次則是向后慢慢踢起， 直到后側臀肌感到緊縮為止， 然后恢復到一的姿勢， 相反的一側也采用相同的方法， 十到二十次為一回合， 共做一到三個回合。

桶狀型臀部

臀部的脂肪在腰部分布很多， 使腰和臀的曲線變小、變直， 成桶狀。

對策：醫學、偏方類

整骨瘦臀法不僅已列入網絡上， 熱門減肥?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤猓渤晌昀慈氈境似?a href="http://www..com" target="_blank" class="keylink">減肥法， 就連許多影星都趨之若鶩， 節目主持人于美人更親身體驗這種方式。 至于效果如何， 據于美人說法是“很痛”， 一直聽到骨頭被移動的聲音， 不過整完了之后， 確實覺得臀圍變小， 尤其是骨盆沒有之前那么突出， 但整骨師父說， 不是一次就有效果， 還要過一段時間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發源地在美國，只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架，恢復成正常的骨骼架構，而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點，以肌肉和骨骼應有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外，對于健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經絡通暢了，內臟血液供給豐富了，身體循環正常了，身體就健康了，再配合正常的作習和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。

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還要過一段時間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發源地在美國，只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架，恢復成正常的骨骼架構，而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點，以肌肉和骨骼應有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外，對于健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經絡通暢了，內臟血液供給豐富了，身體循環正常了，身體就健康了，再配合正常的作習和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。

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