瘦身四招術 平腹瘦腰

每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人， 是不是都會羨慕不已？不用再對著鏡子嘆氣， 有言道， 臨淵羨魚， 不如退而結網， 鍛煉自己的身材， 才是讓自己變得更美的唯一妙主意。 也許用不了多久， 你就能對“生命在于運動”深有體會。

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明顯的魔鬼身材或許尚不能達到， 但你變得越來越美卻是千真萬確的！最重要的是， 要對自己充滿信心。

第一招 腹部平坦運動

1、身體平躺在地面， 雙手扶于耳際，

2、腹部用力將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。 頸部避免用力， 不要用手壓迫頭部。

第二招 腰部強化運動

1、身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位后， 再移向右側。

第三招 臀部結實運動

1、身體平躺在地面， 腳掌著地并曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2o次以上， 或感到臀部微酸即可。

第四招 臀部提高運動

1、四肢支撐地面， 將左腿向后伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高， 大約與身體成一直線， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2o次。

豐胸小貼士：

1、這四招分別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用， 合起來很全面， 最好能一起練習。 一定要認真哦！

2、別忽視這里的“吐納”功夫， 一定要按規定吸氣吐氣， 這對豐胸很重要。

3、如果平時穿著合適的功能文胸， 會起到補充作用。 不能急于求成， 短期內， 有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

瘦腰小貼士：

1、動作幅度不要太大， 注意緩慢起落， 不要傷到自己。

2、按照提示， 動作要做到位， 否則勞而無功。

3、如果覺得枯燥， 可以選一些節奏舒緩的輕音樂， 一邊聽一邊做， 趣味多多！