1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象征， 它確實是一條小小的秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久。
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的， 饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐， 下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果， 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住， 喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液黏度， 降低血壓， 同時記住白開水是最好的飲料，
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5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。 若不想隨心所欲， 那就在購物前吃點東西。 特別是在下午3時-7時之時， 是你血糖最低的時候， 面對誘人的食物， 會讓你欲望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣， 喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴里的，
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8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里， 不會成為致肥原因。 但如果是天天喝的話， 不妨改喝脫脂奶， 因為它的熱量只是全脂奶的一半， 但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧， 尤其是在剛剛吃飽之后。 試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒， 你們之間的感情也會大大增進。
10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用于午飯。 口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的愿望。
11.浴室準備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子， 最好可以照到你全身。
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12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧， 欺騙自己又有何意義呢？
13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前， 照一張英姿颯爽的全身照收存好， 堅持運動下去， 如果泄氣時看一下這張照片， 會令你重新鼓起干勁喲。
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上， 然后彎腰拾起， 腿不能彎曲， 這招可以有效鍛煉大腿和腹部， 同時可以增進血液循環， 提高大腦供氧量。
