瘦身新概念：心理療法助減肥

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外， 也可運用心理療法， 即行為療法。 行為療法是根據條件反射理論， 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動， 培養正確的行為。 ＊厭惡訓練 施治者運用一些附加條件， 使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感， 避免過食。 比如在冰箱旁， 貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫， 把自己大腹便便的照片置于餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳肴， 正欲狼吞虎咽之時， 馬上受到反面刺激， 以抑制食欲。 ＊自我獎勵 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣， 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是， 請記住， 千萬別往嘴里“獎”食物。 同時還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西， 并時常提提那個袋子， 看看有多重， 這重量就是以前你身上多余的脂肪。 ＊借助他人影響 對于肥胖者來說， 應盡量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時盡管你真心實意地減肥， 但也有堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共度難關。 ＊用其它行為來代替進食 “只要想想食物， 我們體重就會增加。 ”肥胖者常常抱怨。 研究者發現有些人想象食物的形象、氣味， 都會引起食欲。 為此， 研究者建議用其它行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想象對食欲不起作用為止。 ＊控制環境因素 如果你常在一個特定的環境里吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否， 根據肥胖者的特點， 依據下面兩條原則來攝食， 便可取得理想的效果。 第一， 只在一定的地方， 一定的時間內就餐；第二， 不邊看電視邊進食。