上班族每天的時間都是安排得很緊， 下面給上班族介紹生活上的細節減肥法。
1. 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前后提胯， 收腹挺胯向前， 向后收緊臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹， 呼氣向內收緊增加腸胃， (全體起立)站立雙手交叉放于頭后， 走路時腳尖立起并同時提髖。
3. 吃完早餐之后， 我們先不要忙著出門， 先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角， 內收呼氣挺胸， 雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊， 鍛煉胸部中束， 適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候， 可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
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6. 等公交車時候， 不要總是站著， 會使小腿變粗， 要踮腳尖， 或者像不倒翁一樣前后動。
7. 上公交車之后， 盡量不要坐， 站著拉住吊環， 上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂
a.頸部運動。
先抬頭盡量后仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放松， 并向左右兩旁側傾10-15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸后抱攏片刻， 這種方法能收到提神的效果。
b.口部運動。 嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作， 來回做個兩三分鐘， 可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
c.腹部運動。 雙手支撐坐椅， 雙腳并緊抬離地面1厘米， 堅持20秒， 然后放下雙腳， 休息10秒鐘， 重復10至20次。 這種方法可以鍛煉腹肌， 減少腹部的脂肪堆積。
d.轉體運動：扶椅扭轉。
