白領男性如何預防肥胖

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白領男性如何預防肥胖？很多白領男性平時缺少體育鍛煉， 導致體重上升， 腹部脂肪堆積， 那麼白領男性如何預防肥胖呢？下面小編為大家介紹。

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 現在你無論你從事什麼工作， 你仍然會有消耗熱量的辦法。 其實， 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 發現它們， 持之以恆， 白領男士們大學校園裡那種勻稱身材會失而復得。

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；

2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位， 把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣；

3、走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去；

4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

白領男性警惕發胖危機

1、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動；

2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響；

4、有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；

5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

儘管男性不崇尚“骨感美”， 但日漸發福也並不是一件好事，

至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。 男性易發胖的部位和女性不同， “啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。 但是， 啤酒肚並不是不可避免的， 去掉它你會更好看， 精力會更充沛， 也會更長壽。

中年後預防肥胖的方法

人到中年後發胖的很多， 活動過少， 飲食不當， 使肥胖的發生率越來越高， 預防此時肥胖應注意以下幾個問題：

1、適當運動

對多數變胖的中年人來說， 活動少的問題比吃的多的問題更加突出， 所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉， 養成良好的生活習慣。 飯後活動散步， 工作時間堅持做操， 以增加活動量， 只要能夠使身體發熱出汗， 活動全身肌肉都是可以的。

2、合理少食

應科學的安排飲食起居，

多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等， 少吃肉類特別是肥肉， 可多吃豆製品、魚類；適量喝茶， 減少吃鹽， 合理安排一日三餐， 堅持定時定量進餐， 早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則。

3、心理調整

中年的人既是事業上的黃金階段， 又是身體開始走下坡路的時候， 在這一時期做好心理調劑， 保持心情舒暢， 有利於健康使人長壽， 減少肥胖的發生。

4、改變原有的不良習慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌， 及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。