盤點3款孕期不可缺的“粗糧”,你都吃了嗎？

粗糧是相對于我們平時吃的精米、白麵等細糧而言的， 主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、馬鈴薯、豆類等。 因為加工程式少， 粗糧保留了較完整的營養元素。

粗糧富含維生素B1， 維生素B1是人體重要的水溶性維生素， 准媽媽如果維生素B1不足， 會出現類似早孕反應的症狀， 甚至影響生產時准媽媽的子宮收縮， 導致難產。 對準媽媽來說， 粗糧是孕期不可缺少的飲食版塊。

今天隨小編一起來看看， 適合准媽媽食用的粗糧有哪些。

一、玉米

第一個要提的就是玉米， 玉米不僅味道好， 而且它的好處讓人意想不到。

玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分。 黃玉米籽， 又稱為黃色植物食品。 它富含鎂元素。

鎂能夠幫助血管舒張， 加強腸壁蠕動， 增加膽汁， 促使人體內廢物的排泄， 有利於身體新陳代謝。 它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸， 能夠促進大腦細胞的新陳代謝， 有利於排除腦組織中的氨。 紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。 孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。

玉米須煎水代茶飲， 有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。 可用於防治妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症以及消化不良等疾病。

二、紅薯

我們不論南方和北方， 紅薯都比較常見。 它又叫做甘薯或者地瓜。

紅薯富含澱粉， 其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵。 它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質， 是營養全面的長壽食品。

美國和日本兩國的科學家聯合研究表明， 紅薯含有類似雌性激素的物質， 孕婦食用後能便皮膚白嫩細膩。 紅薯中含有粘蛋白， 是一種多糖和蛋白質的混合物， 屬於膠原和粘多糖類物質。

這種物質促進膽固醇的排泄， 防止心血管的脂肪沉澱， 維護動脈血管的彈性， 從而能有效地保護心臟， 預防心血管疾病。 所以， 紅薯是孕婦的營養保健食品。

三、蕎麥

蕎麥對於一些准媽媽可能不是很熟悉， 但它是很好的孕期粗糧。 它又叫甜蕎、烏麥、花蕎， 比其他穀類更能提供全面的蛋白質， 是素食者很好的選擇。

蕎麥的蛋白質中含有豐富的被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分， 其能促進胎兒發育， 增強孕婦的免疫功能。

蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般穀物豐富， 還含有豐富的維生素E、煙酸和蘆丁(芸香甙)。 蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。

煙酸能促進肌體的新陳代謝， 增強解毒能力， 降低血液中的膽固醇。 蕎麥巾豐富的鎂能促進纖維蛋白溶解， 使血管擴張， 抑制凝血塊的形成， 可抗血栓和降低血清膽固醇。 這些營養成分對孕婦很有意義。

四、小編語 :

粗糧一定不要過多的吃， 因為過多食用粗糧不僅不能夠促進消化， 還會影響消化和吸收。 從粗糧的角度來說應該是粗糧細做，

比較有利於健康。 還有吃粗糧時不能和乳製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃， 最好間隔40分鐘左右。

孕婦懷孕期間適量補充粗糧是好事， 但要注意不能和乳製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃， 最好間隔40分鐘左右。 如吃燕麥片的話， 最好在餐後40分鐘左右再補充鐵劑或鈣劑。