媽媽在分娩過後不僅身體比較虛弱， 連情感也十分脆弱， 很容易就會抑鬱傷感， 這時候家裡人一定要幫助新媽媽緩解這種產後憂鬱的症狀哦， 而新媽媽也一定要學會自我調整。
1、產後別讓過多人打擾
產後要有充分的睡眠和休息時間， 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 母親和新生兒的健康應被排到首要位置， 特別是對那些生產後48小時就離開了醫院還沒有完全康復的母親來說， 她們最需要休息， 需要關心體貼，
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為避免太多的人同時探望， 或者客人停留的時間過長， 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好， 確定他們有同等的看望孩子的時間。 除了至親以外， 其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。
另外一個能提醒來訪的客人不要停留過久的小技巧就是穿上你的睡衣（當然要乾淨漂亮的）， 這樣客人就會意識到你需要馬上休息。 當然你也可以對客人說：對不起， 給孩子餵奶的時間到了。 提醒他們你需要私密的空間。 或者和你的丈夫結成堅守同盟， 制定一些暗號， 例如你如果不斷地打哈欠，
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2、儘快認同母親角色
新媽媽要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與孩子進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。
可以從懷孕3個月後開始練習進入母親角色， 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去准媽媽學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
常坐辦公室的孕媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動，
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產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。
3、最好回娘家坐月子
在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人， 可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感， 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等， 經常過問她們的痛癢， 能有效緩解產後抑鬱。
現在人們結婚以後大多數人都是二人世界， 和公婆是分開住的， 頂多在週六周日的時候回去看望一下老人。 所以， 年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少， 即使和公公婆婆相處的關係再好，
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如果坐月子在自己家坐， 由母親來伺候， 這樣比較方便一些， 畢竟是自己的媽媽， 對女兒的生活習慣和飲食喜好瞭若指掌， 有什麼話也好說， 想吃什麼不想吃什麼， 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起， 總會有許多話不好說， 比如婆婆做的飯如果不合口味， 肯定也會將就地吃下去。
坐月子， 對於生完寶寶的第一個月的女人來說， 是最關鍵的時期， 不僅需要足夠的時間臥床休息恢復身體機能， 更要保持愉快輕鬆的心情， 以利於分泌乳汁餵養寶寶。 所以， 如何讓自己不僅能在身體上恢復， 更讓自己的心情得到最大程度的愉悅，
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小妙招：四個關鍵教新媽媽趕跑月子期的煩人事
巧妙解決漲奶問題
月子期間， 每位元新媽媽幾乎都會遇到脹奶問題， 所以有些新媽媽產後乳☆禁☆房變得過分碩大。 由於寶寶吸吮不當， 導致新媽媽乳☆禁☆頭皸裂。 有些新媽媽沒有注意乳☆禁☆房的護理， 還會出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷這種情況。
如果新媽媽遇到脹奶問題， 小編建議新媽媽可用手指順乳腺管向乳☆禁☆頭方向按摩， 或用濕毛巾熱敷乳☆禁☆房；增加嬰兒吸吮次數， 以緩解脹奶引起的疼痛。 寶寶吃飽後， 可將多餘乳汁擠出， 至乳☆禁☆房柔軟為止；母嬰暫時分開時， 可將乳汁擠到清潔容器中， 放入冰箱保存；如遇到特殊情況， 新媽媽不宜哺乳， 應積極應用藥物回奶。
新媽媽如果乳☆禁☆頭皸裂， 應讓寶寶吸吮時應含住乳☆禁☆頭及大部分乳暈，否則極易吮破乳☆禁☆頭；哺乳時應兩側交替進行，餵奶完畢，可擠出少量乳汁塗在乳☆禁☆頭上以保持濕潤。乳☆禁☆頭有破裂的新媽媽，寶寶應先吸未破的一側，然後吸吮患側，以縮短患側的吸吮時間，多餘乳汁可擠出。
如果新媽媽出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷，新媽媽應該多做牽拉和伸展乳☆禁☆頭的練習，每日2次，每次10分鐘以上；新媽媽也可用負壓吸乳器吸出乳☆禁☆頭，再使寶寶立即吸吮，只要多糾正幾次，最終會克服乳☆禁☆頭凹陷問題。
學會調整內分泌
新媽媽在月子期間，由於身體內部內分泌激素的變化，跟懷孕前相比，肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節鬆弛。
為了調整內分泌，新媽媽們首先要養成良好的生活方式。形成有規律的生活習慣，避免過度勞累與激動，保持精神愉快，同時新媽媽們完全可以通過合理的調理來解決。
1、保證吃好、休息好
由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
2、儘早喂寶寶母乳
分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
3、按時產後檢查
產後42天左右，產褥期將結束，新媽媽應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
4、不要吹風、受涼
新媽媽坐月子室溫一般以25－28℃為宜。新媽媽應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。新媽媽坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。
科學緩解產後腰腿痛
許多新媽媽分娩後或多或少都會感到腰腿痛，因為在懷孕期間，胎寶寶的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕媽的腰背部和腿部常常感到酸痛。
到了分娩的時候，媽媽們分娩時多採用仰臥截石位，在產床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
坐月子期間，有的新媽媽不注意科學的休養方法，活動鍛煉不得法，有的新媽媽過早的參與勞動，還有的新媽媽產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復，這種種情況都可以引起新媽媽在產後感到腰腿部疼痛較重，最終引起月子病。
產後腰腿痛的預防措施主要有：
1、注意休息和增加營養，不要過多過早地用手幹重活。不要過早地持久站立和坐，更不要負重。
2、不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。
3、每天堅持做產後操，保持適度的運動。
學會心理暗示：產後抑鬱症不可怕
新媽媽面對無法以言語溝通、對所有需求都不能稍有遲緩的寶寶，做媽媽的內心，壓力實在不小。加上和寶寶的作息、睡眠方式也不盡相同。這導致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質也可能逐漸虛弱，內心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發焦慮、沮喪與憂鬱。
就從哺乳來說，新生寶寶每兩到三個鐘頭就要餵奶一次。吃完奶，尿布也換了，可能仍哭鬧不休，還不睡，這時就會讓新媽媽感到氣餒。這個時候很容易的抑鬱症。
為了預防產後抑鬱症，小編建議新爸爸與其他家人最好分擔照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產後的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂鬱劑，通過產後充分的休息及家人的支持，新媽媽必然很快就恢復體能。
TIPS：新爸爸如何照顧新媽媽
新爸爸要儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。
情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天，不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值。
新媽媽可以把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
應讓寶寶吸吮時應含住乳☆禁☆頭及大部分乳暈，否則極易吮破乳☆禁☆頭；哺乳時應兩側交替進行，餵奶完畢，可擠出少量乳汁塗在乳☆禁☆頭上以保持濕潤。乳☆禁☆頭有破裂的新媽媽，寶寶應先吸未破的一側，然後吸吮患側，以縮短患側的吸吮時間，多餘乳汁可擠出。如果新媽媽出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷，新媽媽應該多做牽拉和伸展乳☆禁☆頭的練習，每日2次，每次10分鐘以上；新媽媽也可用負壓吸乳器吸出乳☆禁☆頭，再使寶寶立即吸吮，只要多糾正幾次，最終會克服乳☆禁☆頭凹陷問題。
學會調整內分泌
新媽媽在月子期間，由於身體內部內分泌激素的變化，跟懷孕前相比，肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節鬆弛。
為了調整內分泌，新媽媽們首先要養成良好的生活方式。形成有規律的生活習慣，避免過度勞累與激動，保持精神愉快，同時新媽媽們完全可以通過合理的調理來解決。
1、保證吃好、休息好
由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
2、儘早喂寶寶母乳
分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
3、按時產後檢查
產後42天左右，產褥期將結束，新媽媽應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
4、不要吹風、受涼
新媽媽坐月子室溫一般以25－28℃為宜。新媽媽應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。新媽媽坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。
科學緩解產後腰腿痛
許多新媽媽分娩後或多或少都會感到腰腿痛，因為在懷孕期間，胎寶寶的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕媽的腰背部和腿部常常感到酸痛。
到了分娩的時候，媽媽們分娩時多採用仰臥截石位，在產床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
坐月子期間，有的新媽媽不注意科學的休養方法，活動鍛煉不得法，有的新媽媽過早的參與勞動，還有的新媽媽產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復，這種種情況都可以引起新媽媽在產後感到腰腿部疼痛較重，最終引起月子病。
產後腰腿痛的預防措施主要有：
1、注意休息和增加營養，不要過多過早地用手幹重活。不要過早地持久站立和坐，更不要負重。
2、不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。
3、每天堅持做產後操，保持適度的運動。
學會心理暗示：產後抑鬱症不可怕
新媽媽面對無法以言語溝通、對所有需求都不能稍有遲緩的寶寶，做媽媽的內心，壓力實在不小。加上和寶寶的作息、睡眠方式也不盡相同。這導致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質也可能逐漸虛弱，內心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發焦慮、沮喪與憂鬱。
就從哺乳來說，新生寶寶每兩到三個鐘頭就要餵奶一次。吃完奶，尿布也換了，可能仍哭鬧不休，還不睡，這時就會讓新媽媽感到氣餒。這個時候很容易的抑鬱症。
為了預防產後抑鬱症，小編建議新爸爸與其他家人最好分擔照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產後的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂鬱劑，通過產後充分的休息及家人的支持，新媽媽必然很快就恢復體能。
TIPS：新爸爸如何照顧新媽媽
新爸爸要儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。
情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天，不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值。
新媽媽可以把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
