睡不著

1 睡不著的原因

1、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等， 會使人產生心理和生理反應， 導致神經系統的功能異常， 造成大腦的功能障礙， 從而引起失眠。

2、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

3、因生理造成的失眠

環境的改變， 會使人產生生理上的反應，

如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。

4、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高， 認為睡得好， 身體就百病不侵， 睡得不好， 身體上易出各種毛病。 這種對睡眠的過分迷信， 增加了睡眠的壓力， 容易引起失眠。

2 睡不著對人體的危害

1、影響兒童生長發育， 導致個體矮小， 或使人過早衰老， 縮短壽命。

2、導致機體免疫力下降， 易患感染性疾病。

3、加重或誘發各種精神疾患：如抑鬱症、焦慮症、精神分裂症、癡呆症等精神障礙。

4、加重各種軀體疾患：如高血壓、心臟病、腦血管病、糖尿病、夜間猝死、內分泌代謝性疾病等。

5、白天嗜睡， 操作失誤增多、工作效率下降。 生活品質降低、情緒沮喪及社會適應性下降。

6、導致頭痛、注意力， 記憶力下降等自主神經系統紊亂。

3 睡不著怎麼辦

1、 保持良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處於興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡得著哦。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動， 這樣更易入睡。

每天晚上熬夜不睡， 8點再爬起來上班。 周而復始一個月下來， 你消耗的熱量是不少， 人瘦下來也是應該的， 但是很有可能反彈， 另外， 損害身體健康， 因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂， 體質變差， 得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，

不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦， 那麼， 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話， 可以優酪乳、蔬果作為你的夜宵， 只要控制好份量的話， 它們也是非常好的減肥食品呢!

3、選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。

4、 注意正確的睡姿

要求睡覺時稍為注意一下， 比如別趴著睡。 尤其是女性， 不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。 不少人睡眠醒來， 覺得頭昏眼花， 腰酸背痛， 疲憊不堪，

究其原因， 主要是因為睡姿不當造成的。

中醫學認為：

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥， 微曲雙腿。 這樣， 心臟處於高位， 不受壓迫;肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。

同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

4 睡不著吃什麼食物

食物與睡眠有一定的關係。 失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。 現推薦幾種僅供參考：

1、牛奶：

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2、核桃：

核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

。

3、桂圓：

性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。

4、蓮子：

蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

5、食醋：

勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。

5 睡不著的食療方法

百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。 功效補心安神， 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥， 食時加紅糖調味。 早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。