拉伸筋骨是keep fit的最佳方案， 每天睡覺前， 在床上折騰1分鐘， 堅持2星期左右， 你就會看到效果！
關鍵在這5秒
a、大肚腩消失
姿態：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙臂向前伸直， 雙手貼住雙膝， 膝蓋互相緊貼， 雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上， 重復4～5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，
對雙腿的纖瘦也有幫助。
b、消滅樹干腿
姿態：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙腳內側緊貼， 首先交叉雙手， 分別抓住雙膝外側， 膝蓋盡量張開， 而雙手卻要按住膝蓋， 膝蓋和雙手互相角力運動， 才能達到鍛煉效果。 保持5秒鐘以上， 重復4～5次。
功效：鍛煉大腿外側，
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c、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下， 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分， 膝蓋盡量用力往里壓。 保持5秒鐘以上， 重復45次。
功效：糾正蘿卜腿，
讓雙腿回復修長筆直。
d、促進全身血液循環
姿態：仰臥， 手臂向上， 雙手互握， 放松身體， 身體左右轉動。 保持5秒鐘以上， 重復4～5次。
功效：改善全身淋巴循環，
促進血液流通。
e、解決下半身浮腫
姿態：仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下， 雙腿伸直向上， 保持住， 然后轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說bye bye一樣。 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重復4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫。
