睡前體操運動容易瘦身

全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天介紹很適合睡?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤稍詿彩弊齙腦碩閹美吹彼安伲米約憾運萇砟芄懷中氯ザ置揮行睦鋦旱！?

●塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次

ps：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失

●塑身操二

動作：

身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平， 繼續動作做20次

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。