睡眠習慣決定睡眠品質

孩子在發育成長階段，一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響，所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間，孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品.

1、養成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，慢慢形成獨立的生活意識和行為。和孩子一起制訂一個作息計畫表，按時睡覺，定時起床。

2、環境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟適度，電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。

3、孩子睡眠之前，用溫熱水洗腳。這能使身體上(腦)下(足)保持協調，

從而清心安神，使睡眠安寧。

4、正確睡覺的姿勢，以右側臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不能蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說，不打遊戲機，不做劇烈活動。睡前洗熱水澡，喝一杯熱牛奶，有助於入睡。

6、枕頭要長但不宜過高，以10～15釐米左右的高度為宜，過高會影響頸部肌肉，使大腦的血液迴圈受阻，起床後會覺得昏昏沉沉，頭脹頭痛。

7、晚餐不能吃過多或太少，飯後不宜馬上睡覺，以免胃消化運作影響睡眠。不喝咖啡或含咖啡因飲料，避免太亢奮而難以入眠。

8、要儘量讓孩子午睡，尤其在夏季，適當午睡既補充了晚上的睡眠不足，

午睡時間不宜過長，淺睡半小時即可。

9、睡後熄燈。人長時間處於人工光源照射下，視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

小編總結：孩子在發育階段需要一個良好的睡眠，但前提要家長督促孩子，讓其形成一個好的睡眠習慣時，等孩子慢慢適應了這樣規律，就會自覺按時睡覺，這樣才有利於孩子的健康發育。