秋冬準媽媽該如何補鈣

秋冬日照減少， 你開始補鈣了嗎？妊娠期缺鈣會使寶寶患先天性佝僂病， 還會引起妊娠血壓異常， 增加懷孕的風險。 更重要的， 如果希望產后身材迅速恢復， 你一定要在孕期將補鈣進行到底。

1、媽媽補鈣能補到寶寶身上去嗎？

答案是肯定的， 胎兒和新生寶寶體內的鈣主要來源于母體， 通過胎盤或乳汁傳輸給寶寶。 胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個月就開始鈣化了， 到第8個月后突然加速。 所以， 胎兒期的寶寶需要大量的鈣質。
　
2、懷孕的準媽媽每天需要多少鈣？

孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣， 孕中期每天需要1200毫克，

孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。

3、哪些食品是補鈣的好幫手？

雞蛋、豆腐含鈣豐富， 口感又軟又嫩；

魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富， 還可促進胎兒大腦的發育；

鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富， 易于吸收；

花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多；

大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質；

海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高于一般食品。

4、準媽媽要如何調整飲食以獲得足夠的鈣？

喝奶是最簡便的補鈣方法。 100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣， 最好每天喝250～500毫升奶。 孕晚期每天喝750～1000毫升奶。 在一天24小時中， 血鈣水平會變動， 半夜2～3點鐘是最低的。 所以， 孕媽媽臨睡前要喝一次奶， 保證夜間血鈣穩定， 預防抽筋。

5、飲食之外還需要注意什么？
　
應從妊娠期開始多做戶外活動， 多曬太陽， 妊娠后期和哺乳期應適量補充鈣片， 同時補充維生素d每天800國際單位。 不要過度補鈣， 多余的鈣可能會從腸道排出， 同時還有可能增加腎結石的危險。

 
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