秋天准媽媽怎麼樣才能夠吃出抵抗力

秋天氣候變化很大， 白天還是豔陽高照， 溫度很高， 到了晚上可能就一下子會覺得特別冷。 身體抵抗力稍微低一點， 很容易患感冒。 到了秋天感冒發燒的人是非常多的。 平常人也會一不注意就感冒， 更別提准媽媽這類特殊人群了， 准媽媽要是一不小心感冒了， 因為怕影響寶寶還不能亂吃藥， 因此， 預防的工作是非常重要的， 准媽媽該怎麼預防呢， 接下來就跟大家來講述一下。

懷孕的時候， 胎兒營養基本上都是准媽媽供應的， 媽媽日常生活中一定要均衡飲食、充足的睡眠和適度運動， 每天飲水2000c.c.， 一些小習慣都能夠幫助增強抵抗力，

同時還能夠保護准媽媽自己的健康， 也能替孩子的健康奠定良好的基礎。

在各種各樣的營養素裡面， 蛋白質、必需脂肪酸、β胡蘿蔔素、維生素E和維生素C， 對於增強抵抗力是非常有幫助的。

准媽媽怎麼樣才能夠吃出好抵抗力呢， 什麼樣的食療才是有效果的呢？

建議可優先攝取以下5種食物， 有助增強抵抗力， 同時有一定的可能性預防生病和感冒。

1、燕麥：裡面有著非常多的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵還有維生素B群， 裡面維生素B1、B2和煙鹼酸較白米的含量要高， 同時在燕麥裡面還有著非常豐富的水溶性纖維。

2、糙米：糙米是收割後的稻米， 在食用的時候只需要去掉不可吃的外榖皮， 對比精緻白米來說，

裡面有著更多的營養， 具體有著豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素， 這些營養素的作用就是能夠供應細胞進行增殖、氧化和還原作用， 特別是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康， 還有製造抗體等免疫功能有關。 糙米和燕麥所含水溶性， 或是非水溶性膳食纖維， 其實都有促進排便、調節腸內菌叢生態的效果。

3、堅果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類裡面有著非常多的必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素， 這些營養物質能夠促進身體抗氧化及補充身體機能代謝所需元素。

4、蘋果：蘋果裡面有著非常多的膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。 膳食纖維及果膠不但能夠促進腸胃蠕動、預防便秘， 同時也能夠讓腸道中的好菌作為營養來源，

在一定程度上幫助維持腸道機能健康， 能夠保證准媽媽的腸道是比較好的

5、番茄：番茄裡面有著茄紅素、類胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素。 番茄中的茄紅素含量算是各種水果和蔬菜裡面最多的了， 茄紅素是一種抗氧化劑， 可以減少自由基所帶來的傷害；類胡蘿蔔素和維生素C， 能夠增強血管功能， 促進細胞與黏膜組織的健康， 對於寶寶來說是非常好的。

注意事項：准媽媽日常生活中要是吃了油脂比較多的堅果的話， 那麼其他油脂的攝取就要少一些。 這樣才能夠平衡， 防止因為油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯過高等健康問題。 特別是患有孕期妊娠糖尿病的准媽媽尤其要注意飲食的均衡。

吃蔬果不在於量， 而在於種類。 准媽媽每天的攝取蔬果量最好是4蔬3果， 種類越多樣、顏色越繽紛， 營養補充就越全面。