科學運動：鍛煉也分年齡段

2—5歲：家長應多鼓勵孩子運動。 處於這一階段的孩子， 適合從事“組織性的運動”， 如足球、拋球或游泳。 埃克塞特大學兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍， 鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。 但每次運動不要超過15分鐘。 ”
5—18歲：多參加競技性運動項目。 5—10歲的孩子， 不要進行舉重等運動， 可以多跑步、游泳和騎車。 10—18歲的孩子， 應多從事一些競技性的運動專案， 學校裡組織的運動對他們來說十分重要。 5—18歲的孩子每週至少從事2個小時的競技體育鍛煉。 家長要給孩子作出表率， 研究表明， 父母越活躍， 孩子也越活躍。
18—30歲：力量、耐力一起練。 每週至少從事5次中強度運動， 每次不少於30分鐘；3次有氧運動， 如跑步、游泳、快走和騎車等， 每次1個小時。 每週還可做2次負重和靈活性運動， 如普拉提或瑜珈， 這些運動可以維持骨密度的強度。 如果工作太忙， 可以原地縱跳， 也能強壯骨骼。  
30—40歲：每週進行2—4小時的力量運動。 不論男女， 腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少， 建議每週進行2—4小時的力量運動。 另外， 每週再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。 如果有時間， 也可以嘗試參加戶外運動， 或是利用公園的長椅、樹木做一做下蹲、弓步蹲等動作。
40—50歲：可以嘗試邊擴胸邊快走。 處於這一時期的人， 心肺功能開始下降， 邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法， 最好買一隻計步器， 每天走1.6萬步， 走的越快越好。 另外， 每週進行2—4小時力量運動， 也能加強心血管功能。  
50—60歲：不妨多打打羽毛球。 可以挑戰速度與耐力的體育運動， 像羽毛球、網球等， 這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上：每天步行30分鐘。 從60歲起， 人們患骨關節炎的現象越來越多。 到了七八十歲， 人們肌肉構造的數量只相當於50歲時的一半， 這意味著他們在爆發性的運動專案中速度和競技能力明顯下降。 經常運動的老人， 每天可以步行30分鐘， 每週5次。 對60歲以上的健康老人來說， 游泳是最好的運動項目， 對患有關節炎的老人尤其有益。