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穿著拖鞋做的美腿操

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜-戴德女士很注重腿部的健美, 她發現, 穿拖鞋對腿部健美大有裨益。

她說, 如果你穿稍寬松的拖鞋走路, 就會覺得有點費力。 因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉, 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。 結果, 不僅鍛煉了腿肌, 有助于腿腳肌肉的協調活動, 而且促進了腿部的血液循環, 還能改善踝關節的形態。 她認為, 經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用, 可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出, 如果穿拖鞋進行腿部健美練習, 效果會更好。 為此, 她設計了一套穿拖鞋做的美腿操,

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巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一腿部力量練習。

預備:坐姿, 兩手背后支撐, 兩腿屈膝。 兩腳平放, 稍分開

動作:1.用手腳支撐, 提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提, 身體回落懸空。

4—6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。 反復做, 以增強腿部肌肉力量。

練習二 小腿肌肉練習

預備:上體坐直, 兩腿屈膝前伸, 兩手平放膝上。

動作;1.兩手慢慢放于體側地上。

2.上體后倒成半仰臥。

3.雙腿上舉, 腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態, 身體重心落在肩上, 兩腿盡可能伸直, 兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。 反復做, 以鍛煉小腿肌。

練習三 踝關節練習

預備:身體平躺, 兩手自然放置體側,

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兩腿上舉, 兩腳分開約15厘米, 腳尖繃直。

動作:1.腳跟向外轉動, 腳尖向內靠緊。

2—4同1。

5.腳尖向外轉動, 腳跟向內靠緊。

6—8同5。

反復做。 此練習可使踝關節勻稱健美。

練習四 大腿肌肉練習

預備:身體平躺, 屈膝收腿, 兩腳平放地面。

動作:1.一手扶一側膝蓋, 另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。 后3拍同1。

2.抱壓的腿迅速伸直。 注意。 穿緊拖鞋。 后3拍慢慢向上舉腿, 至腿完全伸直, 并穿緊拖鞋。 第3個4拍同2。 第4個4拍慢慢向下放腿, 還原成預備姿勢。

換另一腿做相同動作。 此練習可使大腿健美。

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