拉伸筋骨是keep fit的最佳方案， 每天睡覺前， 在床上折騰1分鐘， 堅持2星期左右， 你就會看到效果。
每節動作只需要堅持5秒鐘左右， 就能夠增加肌肉， 當身體的肌肉增加后， 體質就會轉變， 這個時期， 即使不做運動， 為了保持內臟運動和身體體溫， 能量仍然會得到消耗， 這種現象被稱為：基礎代謝。 基礎代謝強度越高， 脂肪就越容易燃燒。 換句話， 基礎代謝和瘦身體質息息相關。 因此， 肌肉的增多， 有助于消耗更多能量， 身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。 瀟雪推薦： 減肥靜悄悄 新陳代謝14法
不過， 你可能會質疑， 各節運動只保持區區5秒，
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這5秒鐘的姿勢保持， 是要將力度注入靜止的肌肉， 以達肌肉力量的提升， 所有被稱為：肌肉鍛煉運動(i sometrics)。 這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。 因此， 別看只有5秒鐘， 感覺并不輕松， 所以效果也相當理想。 另外， 每個動作不只做一次， 而是重復4～5次。
飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果， 是瘦身效果極其突出的姿態訓練， 重復4～5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，
雙臂后伸，
手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，
下意識地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，
腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側， 消除多余贅肉， 重復4～5次。
鍛煉要點：側身， 右手按地。
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消除麒麟臂(一)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多余贅肉， 重復4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后，
圈在左腳膝蓋內，
然后用右手拉住，
腳向反方向推，
手肘要保持90度。
換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多余贅肉， 重復4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身， 臀部偏離地面少許， 如果實在無法做到， 貼住地面也可以， 注意手肘保持110度彎曲。 瀟雪推薦： 纖細手臂 我有性☆禁☆感招數
消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部， 消除多余贅肉， 重復4～5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然后慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 靜止5秒鐘。
