人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做， 沒有時間參加體育活動。 ”
“我總是在外面吃飯， 無法控制吃什么。 ”
“我的工作壓力太大了， 顧不上考慮體重問題。 ”
事情并非如此， 實際上， 你可把工作看成一個有利條件， 一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來， 體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。
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控制工作餐飲。
一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的愿望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去快餐連鎖店， 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
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不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活不管多忙， 你肯定能擠出10-15分鐘。 當你活動后再工作時， 會感到疲勞消除了不少， 而且更加清醒。 在日常工作中， 你可進行下述的一些簡單的體育活動。
從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來， 徒步走完剩下的路。 也可以將座車停在稍遠的地方， 然后走到單位。
到同事的辦公桌前去談話， 而不是使用電話。
上下樓時走樓梯，
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如果你經常坐著工作， 利用每一個站起來的機會。
如果你能低能量飲料瓶子放在桌上， 你就不要需要喝咖啡的休息時間了。 利用這段時間散散步。
