節後綜合症

什麼是節後綜合征

節後綜合症就是人們在大假之後的各種生理表現。 比如， 在節後的兩三天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。 人們從週一到週五， 辛勤工作， 把與工作和學習無關的事置之度外。 一到雙休日或法定假期， 這些被置之度外的事又被提上議事日程。 這幾天， 把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。 待到假日過後的上班日， 必須全身心重新投入於工作， 即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，

節後綜合征主要症狀

1。 睡眠紊亂

長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”， 需趕快採取補救措施。 體力性疲勞因運動過度引起， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，

2。 恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂， 好多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒， 甚至對上班懷有恐懼的心理。 因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫， 想吃就吃， 想睡就睡， 生物鐘已經打亂了。 到了上班的時候， 生物鐘調節不過來， 鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態， 因而對上班產生了恐懼心理。

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想像好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體。

3。 神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。

對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態。

節後綜合征調整方式

對於“節後綜合征”， 市民要積極利用各種方式調整心態， 還要在飲食上注意清淡飲食， 多喝白開水， 多吃水果、蔬菜。 此外， 還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。

1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天， 以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品，

3、儘快使心態恢復到節前， 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上， 做到心裡踏實， 一目了然；

4、運動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊， 長假玩樂過度， 甚至通宵飲酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果造成“睡眠紊亂”， 可以通過運動緩解， 如輕快的步行、慢跑、打球等等， 讓身心“動”起來；

5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食， 可服用一些助消化的藥物， 如保濟丸、孝母片， 厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃平淡的飯菜，

6、別忘了多給獨居的親人打電話， 以免他們熱鬧過後生活無可適從。