又是一年佳節到， 上班一族的準媽媽們可以趁這個機會放松自己了， 可是煩惱也接踵而來， 那就是體重的加速增長， 隨便往體重秤上一站， 哇， 不得了， 就見那數字蹭、蹭、蹭地往上走， 這可怎么辦？
節假日， 準媽媽們休息的時間長、吃得多， 是家人重點關照的對象， 加上嬰兒在腹中成長， 腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳☆禁☆房以及母體的血液、水分都會增加， 因此準媽媽們的體重增加是理所當然的事， 要控制體重并非易事。
體重過度增加， 有誘發各種疾病的可能性
但是， 體重過度增加，
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此外， 子宮頸或陰☆禁☆道上附有皮下脂肪時， 胎兒的通道變窄。 胎兒也有皮下脂肪而容易變大。 脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量(陣痛)。 以至于出現大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。 這就是“過度肥胖容易難產”的原因。
體重控制方法
一般整個孕期， 體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。
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飲食最重要
肚子餓而血液中的血糖值下降時， 空腹感變強、產生食欲。 懷孕中食欲大增的原因是， 血糖值降得比平常更低。 這種血糖值的降低， 是容易產生皮下脂肪的機制之一。 準媽媽們應好好管理體重， 但也不要太過于勉強， 不要忘了， 孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。
飲食準循原則是：不吃太油膩食物， 不過量進食， 增加蔬果的分量， 減少糖分的攝入。 黃瓜和西紅柿是不錯的選擇， 一旦有加大食欲的跡象， 就吃上一些， 又飽肚子， 又補充水分和維生素， 還不會有體重增長的煩惱。 醫生的建議很重要。
吃的問題
問：為了控制體重不能在外吃東西嗎， 有什么好的建議嗎？
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答：當然以親自烹調最為理想， 為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關系。 一般來說， 外面的菜肴口味較重， 熱量較高。 為了控制體重， 還是親手烹調最好。 不過， 偶爾吃一下外面的食物也無妨， 吃時要避免吃油炸的食物， 盡量少用奶油， 選低熱量營養均衡的食物。
在家積極活動身體
為了預防體重增加， 活動身體也是必不可少的。 雖然了解這個道理， 但是對腹部愈來愈大的孕婦來說， 總會覺得麻煩， 因此最好能和日常生活中的家務事結合。 這樣不會有心理負擔， 而能輕松做到并持之以恒， 還可以轉換心情。 請務必遵守原則， 輕輕松松地活動身體：
1.以緩慢為原則
隨著妊娠周數的增加， 準媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重，
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2.不要長時間站立
準媽媽最好不要長時間站立， 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以， 建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后， 能休息10分鐘左右。
3.降低清潔標準
如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話， 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然， 最重要的是， 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動， 讓準媽媽無后顧之憂。
4.以舒適為主
準媽媽要以不影響身體的舒適為主， 如果突然出現腹部陣痛， 這表示子宮收縮，
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5.家務重新分配
許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重， 根本無法做家務事， 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息， 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人應適時分擔家務。
上體操房也是一個好選擇。 對孕婦來說， 和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞， 萬一發生狀況很難處理， 可以找適合孕婦的體操教室等， 有特別課程以及設備齊全的場所。
輕松步行
隨時能夠開始， 不必勉強就能培養體力， 這就是步行的優點。 既對培養生產所必須的體力有益， 又能燃燒脂肪預防體重增加。 血液循環也會變好，能防止浮腫。
1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。
步行的要點
1.收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。
2.使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3.放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4.背伸直不要駝背。
5.步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。
6.著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。
血液循環也會變好，能防止浮腫。
1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。
步行的要點
1.收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。
2.使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3.放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4.背伸直不要駝背。
5.步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。
6.著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。
