上班族經常坐著辦公， 導致屁股底部的肌肉容易疲勞， 最近美國《洛杉磯時報》健康版登出了一組練習這部分肌肉的方法。
第一步：
站在水平地面， 兩腳開立， 兩腳距離在0.75米至1米之間， 腳趾沖前。 吸氣， 將雙手放在臀部上， 挺胸， 伸長脊柱。 然后呼氣， 慢慢彎腰， 雙手自然下垂、撐地。
第二步：
再次吸氣，
同時彎肘，
頭頂向地板靠攏，
臀部頂端指向天花板。
保持這個姿勢20-30秒，
正常呼吸。
這能極大地牽拉臀大肌的后部，
也就是我們上班時經常坐著的肌肉，
達到緩解這部分肌肉疲勞的效果。
然后，
慢慢伸直手臂，
將雙手放在臀部上，
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這套動作放到跑步完或者鍛煉完以后進行， 還能有效促進肌肉恢復。
