人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式， 可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位， 使這些部位成為身體的“死角”。 尤其白領女性久坐辦公室， 更容易在腰腹部位堆積脂肪， 有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。 “肚皮舞”的獨特作用， 是專門針對腰、腹、臀等部位的， 它可以幫你徹底掃除身體“死角”， 重塑苗條身材。 肚皮舞的核心動作是“抖胯”， 這里向你介紹一些具體做法， 不妨試著學學， 每套動作需做10分鐘。
第1式 8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 身體微微坐低， 將重心放在下半身，
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兩手張開，
呈“8”字形來回擺動腰部，
注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直， 雙腿保持靜態， 向右彎腰將上半身向左方伸展， 維持動作數秒后返回直立姿勢。 左右方交替重復進行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然后兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖著地， 注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
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將注意力集中在臀部，
兩腳張開比肩略闊，
身體微微坐低，
將重心放在下半身，
做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，
身體微微坐低。
用臀部力量由右向左快速擺動，
左右交替練習。
注意擺動時只有臀部用力，
其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，
其他作用也讓你意想不到，
如女性在做器械運動或其他有氧健身時，
通常很難活動到的部位，
如骨盆、恥骨和腹腔，
通過跳肚皮舞可得到鍛煉，
這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
