1 躺下時， 雙手置于身體兩側， 肩部放松， 小腹收緊， 骨盆與地板平行。 感覺腹部好像放著一個茶壺。
2 鼻子輕輕地吸氣， 同時下頜向下微微收緊。 只要有一點點角度就ok了。 這時必須注意肩部要保持緊張， 不能抬起。
3 呼氣的同時， 將上身連同肩部一起抬起， 背部著地。 手盡量向正前方伸， 視線放在膝部附近， 用力上下收縮腹部肌肉。 要是感覺費勁， 可事先在頭下墊一個2cm厚的墊子。
4 背部肌肉伸展開， 盤腿端坐， 注意背部不要彎曲。 收緊腹部， 手掌向下， 兩手向兩側平伸， 深吸氣。
5 一邊輕輕地吐氣一邊將上身向左轉。 “呼、呼、呼……”小幅度吐氣的同時，
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6 腳、膝蓋與骨盆同寬分開， 端坐。 頭頂盡可能向正上方拉伸， 將后背的筋骨展開。 兩手前伸平舉， 放在與地板平行的高度， 掌心向下。 充分吸氣， 做好準備。
7 吐氣的同時， 在保持腰部不動的情況下， 僅僅讓上身微微前傾。 背部骨骼呈較緩的c形彎曲。 腳跟向后使勁， 雙手向前用力伸出。 再深吸氣。
8 一邊吐氣一邊將兩腳跟分開， 上身向后傾倒。 骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。 手向正前方伸出， 感覺到腳快要離地時， 邊吸氣邊還原到上一個動作。 關注媽媽亞健康， 塑造媽媽新形象明星媽咪產后恢復中心 祝您早日恢復健康
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